方法一：晨跑
小编给大家分享的第一个跑步减肥的方法，就是非常好的晨跑。爱运动的朋友应该都知道，跑步减肥最好的时间就是在早晨，因为我们在早晨跑步的话，不仅可以将我们的身体唤醒，让身体处于正常运行的状态，还有一个原因就是我们跑步减肥的时候需要吸入大量的空气，而一天之中空气最好、最清新的时间就是早晨。所以对于我我们的身体健康也是有很好的帮助的，可以让我们吸入更加新鲜的空气。除了这些好处之外，我们在早晨跑步因为身体是处于空腹的状态，所以跑步时消耗热量的效果和速度回更加的好，因此大家如果有条件在早上进行跑步锻炼的话，就尽可能的在早上跑步锻炼，这样效果会更加的好，所以这是小编推荐的效果很好的跑步锻炼方法一，大家可以去试一试。
方法二：慢跑或快走
下面小编推荐给大家的第二个方面，就是我们跑步减肥的方式，主要是以慢跑和快走这两种方式为主，因为这两种方式对于我们减肥的效果好，而且还不会给我们的身体造成太大的负担，所以这也是为什么很多减肥的人不会用很快的速度去跑步减肥的原因。我们在慢跑或者是快走的过程中，我们的身体的热量会被慢慢的消耗，身体的脂肪在运动一段时间之后也会慢慢的燃烧，那么我们在跑步的过程中还需要注意的是及时补充水的问题。我们在跑步的时候，会让我们身体的水分蒸发，出汗之后我们的身体就会比较缺水，所以我们就需要及时的喝水，这样可以让身体处于平衡的状态，而且还可以帮助我们排除身体里面的垃圾毒素，因此这个也是我们跑步过程中要注意的细节。
方法三：舒展与拉伸
我们在跑步的时候，会用到腿部的肌肉，而且还会让我们的肌肉处于比较紧张的状态，所以我们在跑步之前，就要先给自己做一下运动前的热身，让身体舒展开，各个部位也最好是尽量的打开，这样就可以有效的预防抽筋拉伤的情况产生，所以这是大家在运动的时候，要做的准备工作。跑步的时间要在半个小时以上，才会有减肥燃脂的效果，所以大家要掌握好自己跑步的时间。跑完之后，就要及时的给身体拉伸，也别是自己感觉到肌肉紧绷的部位，在拉伸的时候，就要特别的注意，所以这也是帮助我们增强跑步减肥效果的一个方法。
