一、少吃晚餐
这里的晚餐时间指的是下午三点以后不要吃任何东西，到了整张的晚餐时间也不要暴饮暴食，因为在晚上的休息时间，人体如果吃太多东西就会造成脂肪堆积，所以早餐和中餐要吃好，把一天的营养补充到位，这样不出一周就能瘦掉几斤，对身体也没有损害。
二、减少热量摄取并多散步
每天不要摄入太多热量，尤其是可乐这一类的饮品，可以用苏打水代替饮料，再加上每周至少5次的40分钟的散步，三个月以内能减掉10斤脂肪，再比如你能更多的减少热量的摄取，每天坚持散步，在7周内就能瘦10斤，和自己的努力是成对比的。
三、注意走路的姿势
上下班的路上，能走路就尽量走路，走路的姿势也是有讲究的，要挺胸收腹，臀部夹紧，驼背的姿势不要出现，如果不收腹，走多少路都很难刺激腹部肌肉，腹部就很难减下来，驼背更会让身体的平衡感失重，走路这项运动就基本上全白费了，不能达到减脂的效果。
四、少吃脂肪食物
1克脂肪就相当于9千卡热量，蛋白质的食物热量会低很多，平常可以用水果以及蔬菜来代替脂肪类食物，这样也不会控制你吃东西的数量，如果吃奶油和碳水化合物的食物比较多，体重增加的频率会加快，减脂就基本上遥遥无期了。
五、每天多喝水
人体每天需要的正常水分是8杯水，不过不是要强迫自己喝这么多水，可以尽力而行，补充的差不多就好，在吃其他食物的时候也会摄入一定的水分，喝水就是要多补水，把没有补水的区域多补充，避免出现干燥的情况。
六、多吃流食
每天坚持有一顿是吃的流食，在八个月以内至少能减掉10斤，每天有两顿流食，就能在五周内减掉10斤，不过要在身体能承受的范围以内，流食的种类不要太单一，在减脂的同时不要让自己缺失营养，要给身体补充营养和蛋白质，一日三餐都要照顾到，不能用节食的方式来减脂，不仅不能减肥，反而还容易增重体重。
七、少量多餐
如果选择一餐吃很多东西，会让人体的消化速度加快，每餐的饭量就会加大，越吃越多，饿的速度也会很快，反之，就是吃的越少，餐次多，减脂才能发挥到效果，瘦下来的希望就多了很多，身体也不会垮掉。
