卷腹能减脂吗 卷腹正确做法怎么做

2018-06-26 18:44    张震魁

很多人听说卷腹是可以减掉肚子上的肥肉,但是怎么做才可以减掉肚子上的肥肉呢,下面和三八女性网的小编看看卷腹正确做法怎么做吧。

1.卷腹能减脂吗

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  卷腹可以辅助减脂。因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部,它能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,因此卷腹可以辅助减脂。卷腹主要锻炼的是腹肌,让腹部的肌肉变得更发达,减脂的效果并不是很强。想要取得更好地减脂效果,最好是配合适量的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,同时调整好自己的饮食,多吃一些蔬菜和水果,少吃高脂肪和高热量的食物,这样会使减脂的效果更好。

2.卷腹正确做法怎么做

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  1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

  2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地

  3.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

  4.卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。

3.卷腹多久能练出马甲线

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  卷腹多久能练出马甲线,是需要根据练习者本人的身体素质决定的,如果自身条件较好,腹部脂肪少,平时有运动的习惯,腰腹力量很强,只要坚持锻炼,两到三个月左右,便可以减掉多余的脂肪,练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多,而平时又缺乏锻炼的话,要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

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