1.腹部赘肉产生的原因是什么
大肚腩很影响穿衣的美感，作为一个女性拥有大肚腩是很尴尬的事情，明明你还是单身，别人却以为你怀孕了，在车上还要给你让座，你真的是有苦说不出，还有一种就是产后容易产生腹部赘肉，这个是无法避免的，毕竟是刚生完宝宝的宝妈们，肚子都被宝宝撑起来了，没有那么有弹性了，今天我们一起来学习如何减掉大肚腩吧。
1、年龄增长
随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。
2、锻炼不当
跑步或单车练习等对心脏健康有好处，但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3、吃太多加工食品
白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。
4、没吃对脂肪
面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关;单不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊的多不饱和脂肪(主要是欧米茄脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中)能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。
5、锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼者要多。实际上，低强度锻炼总是一成不变，而高强度锻炼则意味着尽可能地全力以赴，虽然听上去有点恐怖，但是高强度锻炼可以保证在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
6、睡眠不足
如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。
7、苹果体形
如果相对于臀部和腿部，你的腰部更容易长肉，那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然，采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。
2.怎么瘦腹部
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3.瘦腹部有哪些运动
1、游泳
首先介绍的第一种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢?
2、转呼啦圈
第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。
4.瘦腹部有哪些食谱
1.鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
2.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
3.鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
4.大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
5.瑜伽可以瘦腹部吗
瑜伽当然是可以瘦腹部的，瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好，练完瑜伽后可以去泡一个热水澡，然后对肉多的地方进行按摩，这样减肥的效果会更加明显的。
6.怎么练出马甲线
1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
总结：你所有部位的肥胖肯定有你自己的原因，不可能是天生的，我相信天生的肥胖是很少的，特别是肚子的赘肉，那可都是你一天一天的堆积起来的，肚子有多大，你的“功劳”就有多大，看了上述文章希望对你的瘦腹计划有所帮助，更多减肥健身可关注三八女性网。
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