怎么减脂不掉肌肉 哪些茶可以减肥

2018-05-20 17:00    崔恩铭

减肥一直是很多人的心病,并且导致了很多人因为减肥而导致了身体越来越差,这自然是我们不想看到的。那么怎么减肥不掉肌肉呢?今天就跟着三八女性网的小编一起来看看吧?

1.怎么减脂不掉肌肉

  1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程

  不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

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  2、不要做过度的有氧运动

  有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

  3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练

  因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。

2.哪些茶可以减肥

  1、罗汉果茶

  为了保持婀娜的身材,要和甜食说Byebye。可是总有嘴馋的时候,要是有一种甜味纯正、热量很低的茶。

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  2、菊花茶

  由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用,对体内积存的有害化学或放射性物质,都有低抗、排除的功效。

  3、普洱茶

  中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增强分解腹部脂肪的功效。

3.健身的注意事项

  1、正确使用器材(动作)

  健身初学者常常会出现做俯卧撑手累,做腹肌锻炼脖子疼,总之该哪里酸的没反应,倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事,动作不标准是对你的训练没有明显效果的,而且会加大你受伤的概率,请观看视频或找专业人士指导。

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  2、要做好热身准备

  总有人到了健身房后就开始咔咔地练,觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的,就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法,一定要在练前认认真真热身,身体有反应后锻炼效果也会更好。

  3、注意饮食

  健身即消耗你的热量及能减的肌肉,而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉,而吃东西却比健身要容易许多,几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去,所以我们要控制饮食,不可让健身做无用功。

总结:对于很多人的来说,健身是很重要的一件事情,但是健身不代表盲目的去进行高负荷的运动,否则这就不叫健身,而是自残了。希望小编的这篇文章能带给大家一些帮助。

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