运动降压后会反弹吗 降血压做什么运动

2018-05-20 15:14    崔恩铭

要知道,高血压在现在社会是对于人体的威胁最大的几类疾病之一,和糖尿病类似,是非常可怕的一种疾病。不过这种疾病是可以通过运动来进行控制的,一起来了解一下吧?

1.运动降压后会反弹吗

  适度运动可以有效降血压,不会反弹。适度的运动,是健康生活不可缺少的组成部分,可以帮助我们保持健康的身材,结交朋友、放松心情。

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  运动对于降血压的贡献也是不可小觑的,通过坚持锻炼,可以把收缩压降低 4~9 mmHg。

  虽然不能完全代替降压药,但运动可以促进血压达标,保持血压稳定,对控制血糖、血脂也有帮助,是高血压患者预防心脑血管并发症的有力措施。

2.降血压做什么运动

  运动的好处,长期坚持才能体现出来,选择喜欢的项目,更能从运动中获得乐趣,更能坚持。

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  运动项目的种类有很多,包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等,只要在进行时,感觉身体变的活跃,心跳加速就可以。

  每天只要运动 30 分钟,就可以体验到运动的好处;如果工作比较忙,做不到每天运动,那么每周能坚持5天运动也可以。

  有氧运动的好处大家都很了解,很多高血压患者都知道选择快走、慢跑、广场舞等有氧运动来帮助降压、减肥。

3.高血压要注意运动强度

  运动强度掌握得当才能保证运动的效果,高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明,低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者,不提倡高强度运动。

  怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法,是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄,再乘上50% ~ 60%,体质好的人乘的百分数就略多一些,患有高血压的患者最好略偏低一些。

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  还有一个更重要的指标,就是你自己当时的感觉。譬如,运动同时可以说话、哼歌为适宜。

  运动后以不发生头晕、心慌气短,不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时,那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡,或第二天过于疲乏醒不来,也提示运动强度可能过大了。

总结:高血压是一种对于人体的威胁非常大的一种症状,可以说是在健康中深恶痛绝。不过运动是能够有效的调控高血压的,并且还能有效的缓解高血压的各种症状。希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。

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