1.肥胖有哪几种体型
肥胖一直是很多人的想要解决的难题，不知道怎么减肥才可以，也试过很多的种的方法，但是效果都不明显，为什么会这样呢?肯定是因为你对自己肥胖的类型不了解，肥胖总共有五种类型，你知道自己是属于哪一种吗?不知道的话下面的文章会详细的介绍，一定要认真的阅读。
1、苹果型
“苹果型”肥胖体型即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。
2、西洋梨型
这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。
3、葫芦型
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
4、中广型
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
5、浮肉型
前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
2.肥胖给我们带来什么危害
一、导致血脂异常
腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。所以，肥胖者容易患高脂血症的原因还不是十分清楚，可能是进食脂肪多、脂肪储存多、高胰岛素血症等原因造成。
二、增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱和糖尿病，不仅多种疾病困扰，还会使大脑出现问题。容易发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下发生破裂，引发脑出血，危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，所以，肥胖者容易发生脑血栓的几率要比普通人大很多。
三、增加心脏负荷
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，就会造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。近年来。肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高数倍，这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。
3.苹果型体型如何减肥
1、平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
2、平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
3、举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
4、左右转体
双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
4.西洋梨型体型如何减肥
西洋梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的，所以这类型的人要想减肥，主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。
一、瘦腰腿健腹
腿部大幅度的运动，刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作，同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，左右各进行5次练习。
1、横侧躺于地面上，右手肘着地，支撑上半身立起，腿部并拢叠加，有意识的锻炼肋腹肌肉。
2、缩紧左侧腰部肌肉，左膝盖弯曲，左腿上抬，左手辅助左腿动作，使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。
3、注意尽量保持膝盖位置不变，腿部尽量向上抬高，注意保持腿部伸直状态。
4、放开手，有意识的锻炼腿部内侧及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，还原至初始位置。通过慢慢的还原动作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿内侧肌肉。
二、修臀
抬高腰部位置，左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。
1、首先仰躺于地面上，膝盖立起并打开，双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧，面部朝向正上方，肩部和颈部放松，腹部肌肉紧张起来，抬高臀部，只双脚及肩部、头部着地，身体悬空，成横躺的“7”状。
2、有意识的锻炼臀部内侧的肌肉，让膝盖至胸部保持在一条直线上，向上抬起骨盆右侧。
3、同样原理，上抬左侧骨盆。左右互换上抬练习，共进行10次，有意识的锻炼臀部及腹部肌肉，小幅度的动作也可以起到神奇的锻炼效果。
5.葫芦型体型如何减肥
(1)扩胸，一定要撑到底，感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下，一定要往上，保持平直，屁股不要动。
(2)侧踢，这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反，脚向外踢。
(3)往下扭，把双脚自然张开，往下扭。
6.中广型体型如何减肥
1.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
2.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
3.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
7.浮肉型体型如何减肥
1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
3、变速跑减肥法
此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
总结：通过上述的文章你应该已经了解到肥胖分为哪几种类型了吧?还有肥胖带给我们的危害，作为胖子的你还是赶紧运动起来吧，不管是为了减肥还是为了身体健康，都是有好处的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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