现在很多人在健身的时候都会选择跑步，而且还受到现在很多人的欢迎。目前的学校体育考试也都会加上跑步这项运动，来测验学生的身体素质。但是也有很多人在跑步的时候出现耳朵疼的现象，那这是怎么回事呢?下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下。
1.跑步时为什么耳朵疼
缺乏运动锻炼
平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。
运动量大
跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
缺氧引起的
在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳朵出现疼痛的情况。
喉咙受刺激导致
在跑步过程中，可能会吸入大量的空气，这时的身体温度相对于空气来说是高一些的，因此吸入的等于是冷空气，可能会直接刺激到喉咙，导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状，而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵，导致耳朵也出现疼痛。
耳朵进风引起的
跑步过程中，由于跑步的速度，可能会导致有风吹斤耳朵里面，耳膜和耳道过于敏感，就可能导致疼痛的产生。
患有中耳炎等疾病
本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平时就可能出现耳朵疼的情况，在跑步中血液循环加快，可能会加重这个疼痛感。
2.跑步时耳朵疼怎么办
适当减慢跑步速度
跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼，可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解身体缺氧的情况，也就可以减轻耳朵的疼痛感。
调整呼吸
由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼，最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，尽量的用鼻子呼吸。
吞咽口水
由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛，可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。
及时的就医
如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼，建议要及时的就医治疗，以免疼痛情况加重。
3.如何避免跑步耳朵疼
做好热身运动
在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
跑步尽量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，可能会直接刺激到喉咙，导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状，而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵，导致耳朵也出现疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。
控制跑步速度
跑步过程中，由于跑步的速度，可能会导致有风吹斤耳朵里面，耳膜和耳道过于敏感，就可能导致疼痛的产生。因而，最好保持适中的速度。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现耳朵疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
坚持适量运动
平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。因此，我们应该适量运动，增强自己的体质。
4.跑步前要做哪些准备活动
首先我们跑步的时候最重要的是脚踝。活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方式。
第二个需要活动的部位是膝关节，与踝关节相同，我们活动的时候可以以下蹲为主，而不是环状活动膝关节。同样这是与跑步的运动方式有关。
第三个活动的地方是髋关节。由于跑步时体重下落时带来的冲击力会全部由髋关节承受，所以我们必须活动开髋关节，同样不要做左右向的拉伸，而是使用原地单脚高抬腿的方法。
腰部活动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90内自身最大的幅度，不建议过分的转体。
颈椎活动，由于跑步时所带来的冲击力会影响到颈椎的平衡，所以活动颈部肌肉也是必须的。颈椎活动时应采用左右，前后的缓慢移动，避免环状活动。
接下来应该做几个弓步下蹲，来刺激臀部肌肉的活力，避免跑步过程中的动作变形。
总结：看来加强体育锻炼还是很有必要的。以上就是三八女性网给大家带来的跑步时为什么耳朵疼，跑步时耳朵疼怎么办以及怎么避免跑步时耳朵疼的办法。文章中还介绍了跑步前的准备活动。想要了解更多相关的百科资讯那就关注我们三八女性网吧。
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