对于想要孩子的爸爸妈妈来说，备孕是件很重要的事情，在备孕期间女性和男性的身体健康和状态对宝宝的影响很大。所以今天我们三八女性网的小编将为你详细介绍备孕时期男性和女性要吃些什么好以及需要注意哪些问题等内容。
1.备孕女性吃些什么好
首先要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。
在备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
2.备孕男性吃些什么好
首先要保证充足的优质蛋白质，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。
还要合理补充矿物质和微量元素，人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
还有多吃些水果蔬菜，男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
还要适量补充脂肪性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
3.备孕女性生活中应该注意些什么
不要进行减肥，怀孕也是和女性的体重有很大关系的，过于轻或者过于重的体重都是不太容易能够怀孕的。这是因为体重过低会造成下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。
还有少冲洗阴道，这个是十分重要的，若是冲洗的过于频繁，可能会损坏到阴道内部环境的平衡。少穿紧身衣，紧身衣会对身体上的肌肉产生特别大的影响，也会影响到子宫的压力，压力差可能会使得子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。
4.备孕男性生活中应该注意些什么
在准备怀孕的阶段，男性朋友们要避免经常加班工作，因为工作的压力太大会影响你的身体健康，这样对怀孕不好。要避免睡觉不规律，因为睡觉不规律的话，会影响你的精子质量，影响自己的下一代健康，这点很重要，大家要引起足够的重视。要注意自己不要感冒和传染一些疾病，避免出现身体素质下滑的情况，建议大家要预防各种危害男性生育能力的传染病，这样才可以有一个健康的孩子。要了解男性生理特征和保健的一些知识，特别是你如果发现睾丸有不同于平时的情况出现，那么就要尽快的就医，保证怀孕期间的健康。
如果从事一些辐射和污染比较重的工作，那么你一定要半年之内尽量避免了，比如你是理发的工作，那么尽量在这个期间不要沾染理发的设备，避免对自己的身体产生影响。以适当的加强锻炼，提高自己的身体素质，这样你的孩子就可以更加健康，这些都需要一年之内进行准备。怀孕是一个大事情，男性需要注意的自己的生活方式的改变。建议最好戒烟和戒酒，如果一时间戒不掉的话，那么也可以慢慢的减少，这样才可以保障自己的健康和女性健康!
5.女性在什么时候最容易受孕
受孕是一个复杂的生理过程，必须具备下列条件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活动的精子，卵子和精子能够在输卵管内相遇并结合成为受精卵，受精卵能被送到子宫腔中，子宫内膜发肓必须适合孕卵着床，这些条件只要有一个不正常，便能阻碍怀孕。
女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1-2天，以等待受精;男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。
6.男性的精子的质量什么时候最好
一天之中男性精子的质量好坏也分时间段。据研究发现，一天之中17点-19点男性精子的数量、质量以及精子的活力处于最佳状态，而这个时间点也是女性排卵的最佳时间。所以，有备孕的夫妻可以在一天之中选择这个时候怀孕。春季也是男性精子质量最佳的时候。所以有备孕的夫妻可以选择在这个季节受孕。
男性的生长发育相比女性来说较晚，性成熟时间也自然而然较为延后。一般来说20-30岁的女性是生育的黄金年龄。而据美国、瑞士多个国家相对独立的调查显示，30-35岁左右的男性是精子质量达到巅峰的时候。此时的男性无论是体力、精力、生活阅历都相对丰富，精子所包含的遗传信息质量最为优越，活动力最强。也因此这个年龄段的男性最容易使女性受孕。
总结：读了上面三八女性网小编带给你的文章，你是不是知道在备孕期间爸爸妈妈需要吃些什么了吗?对于想要宝宝的夫妻朋友，希望上面的文章能为你提高一点帮助，让宝宝能更健康。关注我们，我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。
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