1.秋季如何备孕
一、情绪调节
秋季备孕知识中，情绪的调节是非常关键的。当我们还在为怀孕而烦恼的时候，自己的心情就会变得比较不好，会影响到怀孕的概率。当我们的压力得到了缓解，自己的状态有所改善，那么自己的神经系统以及内分泌也是会受到影响的。
人体中的精子和卵子的活力也是会受到情绪的影响。秋季备孕的时候，还是要放松我们的心态，调整自己。
二、安排休闲活动
秋高气爽的季节，最适合到户外游玩。在备孕期间，想要让自己全身心的放松，仍旧需要到一些比较休闲的场所中游玩。比如我们可以选择散步或者是到户外爬山。我们适当的安排运动还是能够提高我们的体能，让我们变得更健康一些。
三、维生素的补充
秋季备孕中，饮食营养补充千万不要忽视。为了让人体中的精子和卵子的质量变得更好，那么维生素的合理安排还是需要的。比如可以适当补充维生素E以及维生素A。这两种维生素都能够缓解身体的衰老问题，能够提高精子的活性。
四、补充叶酸
在备孕期间，夫妻双方都要补充叶酸，可以有效避免畸形儿的产生。例如菠菜、花椰菜中都富含叶酸。同时，备孕女性还需要吃叶酸补充剂，为胎儿提供一个良好的环境，让胎儿健康成长。
五、暖身活血食物
秋季温度逐渐下降，那么女性们在备孕期间的饮食还是需要选择比较暖身的食物，补气活血的饮食能够改善女性的体质，能够调节女性的月经周期。有些女生迟迟难以怀孕，比较大的原因就是女性的子宫偏寒性，想要更快的怀孕，还是需要合理的安排。
在选择暖身食物调理身子的时候，我们也要注意自身的保暖措施，特别是女生在穿衣方面，还是少穿一些低腰或者是漏肚脐的裤子会比较好一些。
六、保证睡眠
秋季备孕期间，还是要注意安排好作息时间，特别是年轻人，不要经常熬夜。早睡早起能够提高身体的活力，能够让改善备孕男女的体质。
2.秋季备孕吃什么好
1、五谷杂粮
五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。
推荐食谱：小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。
2、蔬菜
西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等营养。
推荐食谱：菠菜煎豆腐
做法：菠菜洗净切段、豆腐切片备用;将豆腐放入锅内煎至凉面金黄，然后将开水烫过的菠菜放入锅内，出锅前加入适量酱油和盐即可。
3、肉类
肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。
推荐食谱：大蒜鸡丝粥
做法：1、大蒜洗净切丝、鸡肉洗净切丝、大米洗净备用;先将大米放入锅内熬煮成粥，然后将大蒜炒香，最后将鸡肉放入粥内一同熬煮，出锅前撒上炒香的大蒜即可。
3.秋季备孕饮食禁忌有哪些
1、过量食用辛辣食物
我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
2、过量食用高糖食物
怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
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