跑步是我们日常生活中最为常见的一种运动方式，虽然跑步并不能直接的去瘦腰腹等，却能让身体上的赘肉消瘦，是非常好瘦身的一种方式，并且跑步对于身体整体的影响改善也颇大，那么跑步能改善正常人的心肺功能吗？一起来看看吧？
1.跑步能改善心肺吗
很多人在跑步之后气喘吁吁，上气不接下气，就跟小编一样，跑一千米都累得不行，这其实是心肺功能没有锻炼导致的，但如果想要提高心肺功能，最好的办法无疑就是跑步了。
跑步是有助于改善心肺功能，每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
2.跑步有哪些好处
跑步对于心理来说是非常不错的，在跑步中可以自由的呼吸空气，缓解在工作中的压力，同时也可以约上几个朋友一起进行跑步运动。约跑不仅能团聚朋友,还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼,能共同释放压力,缓解身体不适,及调节不良情绪。此外,若遇到朋友的朋友,还能认识一些新的朋友,拓展自己的交际圈,让自己变得更易于同他人沟通交往。
而对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。
心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。
3.跑步时需要注意哪些问题
一、注意呼吸：如果能注意呼吸问题，那么跑步就会轻松很多。一般跑步的呼吸要保持一定的节奏，节奏会让自己的跑步的步伐变得更加轻松。平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。
二、选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋能让自己运动得更加轻松，典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
三、不要求跑得远：专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。
四、后拉伸：而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。
4.哪些人不适合跑步
严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的肥胖者，一般正常人的标准体重是体脂率不超过24%，超过就变成了超重者。而严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,身体的肌肉附着脂肪，体重上去了力量却并没有上去。本身已经会受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。
跑步会提高心率,而服用感冒药,特别是减充血剂,也会提高心率。所以,服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈,这个时候就要适当降低跑步速度,避免出现气短、呼吸困难等症状。
跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
伤筋动骨患者也不适合跑步运动，跑步对于骨骼也有一定的要求，是必须要求身体协调进行运动的。跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。否则可能会导致身体出现一些旧伤复发的病症。
5.运动后吃什么比较好
长久的运动自然是有所损耗的，这些损耗自然是要依靠食物来进行补充。不过，运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。如果在运动完之后立马饮食，则会造成非常不良的后果，让自己的锻炼成功付之东流。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
总结：跑步对于心肺功能的影响很大，但是更大的还是整体的机体调配，跑步能强化肌肉，让今后在从事一些体力活动时不容易力竭，这都是相当有帮助的。不仅让形体更加好看，容貌也会焕发，希望小编的文章能给你帮助。
推荐阅读：
跑步的好处有哪些？
早上空腹跑步能减肥吗？有哪些好处呢？
为什么晚上跑步能减肥 跑步有哪些好处
