1.肘关节支撑转体
步骤一：首先我们要准备好一款瑜伽垫，然后在瑜伽垫上面进行，第一个动作，我们首先将肘部支撑在瑜伽垫上面，两脚稍稍的分开，整个的动作就像是平板支撑一样，保持。
步骤二：在做好第一个动作的时候，我们就可以想象自己的一条直线，这样防止自己出现塌腰的现象，之后以我们的腰部为中心点，进行一个左右交替的转体，在转体的同时，我们尽量注意要触碰到两边的地面，这样就可以了。
步骤三：持续合格动作，一个来回为一组，一组五个，每次三组，注意在进行这个动作的时候，我们要绷紧自己的腹部，不能出现塌腰的现象，同时要保证我么的后背脊柱在一个较为稳定的状态下面，这才是对的哦。
2.摸脚踝
步骤一：首先我们要躺再瑜伽垫上面，注意是平躺哦。
步骤二：这个时候，我们将肩膀首先抬高，一直到它可以直接离开地面的样式，但是整个上半身不能起来，不要动，只动肩膀。
步骤三：在肩膀抬起来的同时，我们将双腿弯曲也抬起来，注意双腿的宽度要和肩膀一样宽，这个适合我们抬起手，依次对脚踝进行触碰。
步骤四：两个脚踝摸完算一组，一组十个，每天两组，我们在进行触碰的时候要注意保持我们腹部中心点进行发力，这个时候要有一定的紧绷感从腹部感受到，但是你的脖子是不要发力的，这样是会弄错我们的发力点，达到一个不好的效果，所以大家要注意了。
3.腰部拉伸
步骤一：这一款动作是比较轻松的一个基础拉伸动作，所以大家可以直接任何空地进行，没有一定要使用瑜伽垫，但是有瑜伽垫当然是在垫子上面比较好啦。
步骤二：站立后，要保持自然站立，之后我们就可以将右手抬起来，放在我么头部右侧的位置，向下压，这个时候注意左手叉腰，然后感受我们的腰部拉伸效果。
步骤三：如果这样的拉伸感不强烈，那么我们就可以用力的向右边往下压，一直到感受到强烈的拉伤感即可。
步骤四：在坚持两到三分钟之后，我们就可以换成左手，对左边进行有效的拉伸。
步骤五：完成整个步骤算一组，一组十个，每次三组，这一款的动作相当简单，同时是可以最直观对我们腰部进行一个有效训练的方法，同时不限时间不想地点，小编是比较建议大家在早上起来的是可以做，这样不仅可以达到瘦腰的效果，还可以很好的唤醒我们的身体，同时这个动作也可以对其他动作达到一个缓冲的作用，所以是比较建议大家在做其他运动之前，首先做一下这个，效果会更加好的哦。
