减肥早餐吃什么好 减肥早餐不能吃什么

2018-07-11 14:07    刘荣

很多人为了减肥都是不吃早餐的,但是不吃早餐是非常不健康的,减肥不能不吃早餐,而是要看怎么吃,跟着三八女性网小编一起来了解一下减肥早餐吃什么好?减肥早餐不能吃什么?

节食减肥是最不健康的减肥习惯,不仅容易反弹还会对身体造成负担,为了减肥不吃早餐也是不好的,接下来的文章会详细的介绍减肥早餐应该怎么吃?怎么吃才会健康不变胖?

减肥早餐吃什么好

1、粥

减肥的早餐最好是喝粥,易饱腹也易消化,早上起来吃流食也有利于养胃,单纯的白米粥不喜欢的话,可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等,每天换着吃就不会觉得厌倦了。

2、全麦面包

全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物,喜欢吃面包这一类食物的朋友,面包是容易发胖的,但是全麦面包就不会。

3、鸡蛋

鸡蛋只能吃水煮蛋,不能吃卤鸡蛋,因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了,添加剂有很多,吃了也是容易胖的,只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养,吃了可以补充身体需要的蛋白质。

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减肥早餐不能吃什么

1、油炸食品

我们中国的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等,其实油条类的食物是不能早上吃的,因为油炸类的食物脂肪含量很高,吃了毕竟容易胖还容易致癌。

2、甜品

很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐,但是甜品的糖分含量是很高的,而且都是人工糖,人工糖不易消化,很容易会转换成为脂肪。

3、零食

还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的,即满足了自己想吃零食的口腹欲望,还可以少吃一顿早餐,但是其实这样不但不会减肥,还很容易发胖,零食当中的添加剂和脂肪含量都很高,吃一口胖一口。

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减肥早餐的原则是什么

1、多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物更加的抗饿,比如鸡蛋、牛奶、豆类食物,这些不仅可以补充身体需要的营养,而且更加容易抗饿,增加饱腹感。

2、餐后吃一点水果

营养的早餐怎么能离开水果呢,餐后可以吃一点水果,满足身体的需求,但是不能空腹吃水果哦,水果中的果酸对胃部不好,饭后吃水果可以促消化,蠕动肠胃。

3、淀粉类食物适当食用

淀粉类的食物中含有碳水化合物,我们的身体是离不开这类食物的,碳水化合物可以转换成葡萄糖,葡萄糖是身体的主要能量来源,而且碳水化合物对肠胃也可以起到保护的作用,但是不能过多的食用,食用过多也会导致肥胖。

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总结:早餐是三餐中最重要的一顿,一定要吃的营养健康,千万不能因为要减肥就忽视早餐的重要性,少吃一顿早餐是减不了肥的,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多的减肥知识可关注三八女性网。

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