1.散步有什么好处
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
2.每天散步多长时间好
青少年由于学习压力大,时间紧,一般每天步行一两公里即可,周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。 中年人身体健康,通过走路达到健身,可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根据身体条件在一天中分不同时段完成步行量,总量以身体不感疲劳为度。一般为上午、下午、晚上三阶段进行。
3.饭后多长时间散步好
进餐半小时之后,适合饭后缓行散步,以助脾胃消化功能。这是因为饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品),会透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。
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