1.晚上散步有什么好处
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
2.每天散步多长时间好
年轻人没有什么运动量的话，每天散步至少30分钟，并且以身体微微发热或出汗最佳。人的情况有很大差异，如年龄、如身体状况等等，很难有一个统一的标准，只要自己没有什么不适时间适当延长也是可以的。另外，餐前步行半小时更有利于健康，或者餐后40分钟。还有利于减肥维持身材。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
2、中年人身体健康，通过走路达到健身，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根据身体条件在一天中分不同时段完成步行量，总量以身体不感疲劳为度。一般为上午、下午、晚上三阶段进行。
3、冬天、雨雪天、大风，如无特别需要，不要进行锻炼。有些人因配合平衡血糖水平，这样天气里需要散步锻炼，应做好充分准备。
4、夏季注意防晒，不要在高温烈日下暴走。冬季注意防风，迎风步行要带口罩。
3.晚上散步要注意什么
散步的时间最好是饭后30分钟。
通常情况下，饭后食物要在胃中消化一段时间，晚饭30分钟后便可以散步了。
晚上散步最好不要太远。
晚上一般老年人散步最好不要超过五公里，三公里到五公里都是合理的运动距离。距离过长会超出身体的负荷，这样适得其反，距离太近起不到锻炼的效果。因此合理的距离为佳。
晚上散步应选择安静空旷环境优雅的地方。
如果散步的地方人群嘈杂、或者汽车较多，地面不平整等，非常不方便，而且不安全。如果选择小湖边，这样的地方就非常不错，适合锻炼，也很安静，心情也会不错。这样每天散步的效果也会好。
散步的速度以中速适当即可。
饭后虽然可以在30分钟后散步，但毕竟是晚上，身体负荷很容吃不消，刚好食物还没有完全消化掉，这时候不适合快走或者暴走。如果一定想快速走的话，尽可能在饭后一个小时后进行。这样散步的效果会更好。
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