1.徒步的装备有什么
1、徒步鞋：“千里之行,始于足下”。进行徒步旅行,首先就应该在脚上下功夫,选择一双适合你徒步的鞋是非常重要的。一双好的徒步鞋不仅可以避免你脚腕受到损伤。
2、背包：普通的书包分层不够多,东西都堆在一起,常常要将书包整个倒出来寻找,很不方便,所以我们最好的办法就是选购一款运动背包。
运动背包的夹层分明,可以把东西安排的井井有条,同时,对于第一次最好选择徒步的人来说,背包不需要太大,最好是选择中等大小的背包,背带也不要过长,最好能与自己的身高匹配。
3、速干衣：对于运动型人士来说,速干衣非常常见,主要采用的还是化纤面料,运用多种物理原理制成的衣物,它能够吸收人体排出的汗水,再将它排到衣服外部,通过蒸发水蒸气达到排汗速干的效果。
4、护膝：人身上最脆弱的地方就是关节了,尤其是膝盖,平时生活就承受了大部分的压力如果是徒步旅行,就更加需要我们精心的保护,这样护膝就很有必要。
2.徒步有什么技巧
1、龟步：在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。
2、吹气：跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
3、利用肌肉：要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
3.徒步要注意什么
1、结伴而行:至少要三人以上,这样徒步途中可以互相帮助、相互照应。不过最好也不要太多,人多会互相干扰,行动不便。
2、先做了解:出发前应该先对需要经过的地区各方面的情况,并了解自己的身体状况(有皮肤溃疡、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及当地的气候条件进行了解。
3、合适的步行速度:一开始走是要慢行的,几天后再慢慢加快速度。每日途中应该有一次较长时间的休息,休息地点要避免会被烈日直晒和低洼潮湿的地方。
4、睡眠和营养:徒步旅行一定要保证足够的睡眠时间及营养的补充,不要仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果及蔬菜。
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