老年人散步的好处有哪些 老年人散步穿什么鞋好

2018-06-05 20:33    张震魁

老年人基本上只又在吃完晚饭才会出来散步,但是老年人散步一定要非常注意哦,因为老年人的身体和年轻人的身体不同,所以注意的事项还是有很多的。

1.老年人散步的好处有哪些

  1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。

  2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

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  3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

  4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

  5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

2.老年人散步穿什么鞋好

  1、保暖的性能要好防止脚冻伤

  脚离心脏最远,血液供应较少,脚部表面脂肪层又薄,人的脚部表层降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,脚温低于0℃时,就会造成冻伤。脚应保持在28—32℃之间。

  2、透气性好的鞋避免导致照亮感冒

  穿鞋的脚,皮肤湿气散发量老人为每12小时15—40克,若湿气滞留在鞋内超过4—5个小时后,脚越潮湿,散失的热量就越多,进而就易导致着凉和感冒。

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  3、有防滑功能的鞋既轻便又护足

  体重超重的老人,应将后跟适当垫高2厘米,这样既轻便又可维护足弓,还可防止打滑,最好穿布底鞋,“千层底”更佳。

  4、穿轻软的鞋最适合老人的鞋

  老人最好穿合适的鞋,特别是走远道时最好穿旅游鞋、健身鞋、休闲鞋、布鞋,因为这种鞋仅为皮鞋的一半重,具有轻便、柔软的特点。或许,正因为老北京布鞋柔软,防滑性好,让老年人穿着舒服,才让老北京布鞋备受消费者喜爱。现在,天赐福将时尚元素融入了老北京布鞋,无论颜色还是款式,使得越来越多的年轻人也喜欢上了老北京布鞋。

3.老年人散步要注意什么

  过饱半小时内不可出去散步

  吃的太饱后不管年轻还是年老,都不能参加运动,老年人若吃的过饱,半小时之内不要出去散步,稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达,半小时后,当感觉没有很撑的感觉后,再出去户外散步。还有一点一定要切记,老年人空腹更不能出去散步,极易出现血糖低晕倒的危险。

  不可暴走

  暴走是一项很受欢迎的运动方式,不像跑步那样累,又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适合老年人,一般人到老年,身体各项机能减退,各类老年病找上来,比如心脏类疾病,比如高血压等症状,如果患有此类疾病,再去做暴走的运动,那么发生危险的几率实在太高了,所以一定要劝我们的父母,散步可以,不要暴走。

  鞋子选择很重要

  嘟嘟前不久给自己买了双鞋子,鞋底特别软,透气性也好,嘟嘟觉得走起路来特别舒服,于是给嘟嘟妈妈也网购了一双,老妈散步穿着说是特别舒服。老年人散步鞋子一定要选好,那种硬鞋底不透气的鞋子一定不要穿,本身走路就是件消磨体力的活,加上老年人岁数大了容易缺钙,鞋子不合脚,再加上大量运动,对于脚部以及身体的磨损会很大的。

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  衣服也要有讲究

  嘟嘟有时候和嘟嘟家宝贝散步时,会遇到一些老太太结伴散步,可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清为什么,这里的老太太们几乎一样的花裙子一样的半高跟鞋,散步不再是有益身体健康的事情,而是变成了老年人的比美大赛(真那样嘟嘟没胡说哦)。一身衣裙看起来裹在身上非常令人别扭。既然是散步,就要有个散步的样子,最好是一身休闲服,那种透气性很好的纯棉休闲衣裤就特别适合老年人散步穿。散步的衣服过于紧致,又是在炎炎夏季,很容易造成老年人汗挥发不出去,导致危险的发生。

  不要单独一个人散步

  老年人散步虽说是很有益于身体健康的事情,但事无绝对,在街上散步就会伴有隐藏的危险,比如车辆,比如行人的碰撞,比如自身身体的原因,所以散步时一定要至少两人一起,以防出现意外。

  热闹街道最好不要去

  热闹街道包括车来车往的马路,包括人流拥挤的闹市区,这些地方都不要当做散步的场所。在傍晚,看着很宽广很干净的马路上,各类汽车排出的尾气无形的污染了空气,加上路上细小的灰尘,很容易被老年人吸入肺里。还有那些人来人往的拥挤闹市区更不适合散步,一来人来人往容易发生碰撞挤压,二来空气污染也是非常严重。

  散步时间要掌握好

  一般老年人散步时间不要超过一个半小时,如果身体感到疲惫,半个小时就可以了,如果丝毫不觉得累,那么可以延长一段时间,一个小时为佳,但尽量不要超过一个半小时。时间过久,可能当时不觉得疲惫,但脚及腿部会很疲惫,特别是有脚部骨刺的老年人更要多多注意。

  一定随身带手机

  老年人散步必带的物品,那就是一部手机。老年人出去散步,如果时间有些久,家里人会担心,若能及时联系到老人,家里人也会放心一些。而更重要的是万一老年人在散步过程中遇到什么事情,可以及时的联系到家人,避免诸多意外的发生。

  散步时注意心情调节

  老年人情绪不易大起大落,而在散步的时候更不能有很大的情绪起伏。比如在生气后出去散步,说是能散散心,可脑中还是会陷在那种情绪里,这样容易注意力不集中,容易导致意外的发生。

4.哪些散步的方式不适合老年人

  1、快速散步法

  纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。

  适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  2、普通散步法

  纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。

  适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  3、逍遥散步法

  纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  4、摩腹散步法

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  纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。

  适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  5、倒退散步法

  纠正:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。

  可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  6、定量散步法

  纠正:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。

  对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  7、摆臂散步法

  纠正:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。

  可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

    三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道老年人散步要注意什么吧,老年人散步其实讲究的东西是非常多,比如小编上面所说的步骤就是老年人散步要注意的东西,当然还有对于有病的老人一定更要注意哦。

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