老人散步有什么禁忌 老年人散步要注意什么

2018-06-05 20:34    张震魁

老年人出门散步是非常正常的事情,可是很多人都不知道就是老年人要注意的禁忌事项吧,下面和三八女性网的小编看看吧。

1.老人散步有什么禁忌

  1、忌步伐过大

  挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

  2、忌快走后突然停止

  如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

  最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

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  3、忌手上拿太多的东西

  散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

  4、忌屁股扭的幅度过大

  走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重,就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。

  5、忌踮脚尖走路

  踮脚尖走路,其实本意是为了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,容易引起疼痛,以及导致脚踝扭伤的情况出现。

    三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道老年人散步到底有哪些是禁忌吧,其实对于老年人来说,最好的散步方式就是慢走,不要走得太快,路上看车,当然随身带上手机,还是非常有必要的。

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