1.运动后吃水果可以吗
运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳,运动后,如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物,对恢复体力、精神有着很好的帮助,运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
2.运动后吃苹果的好处
运动后吃苹果清除自由基
苹果中含有丰富的黄酮类物质，这种物质天然的抗氧化剂，与其他水果相比，苹果中的游离型黄酮类化合物比例比较高，运动后适量吃苹果可以清除运动时身体内产生的自由基等废物。
吃苹果清除体内酸性物质
苹果属于碱性水果，运动后吃苹果，可以依靠苹果的成碱作用，消除运动中产生的过多酸性物质，有效降低乳酸浓度，增加尿酸溶解，防止结石的形成。
恢复体力
苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。
3.日常运动要注意什么
1、活动前准备,在运动前要先做下准备工作,如原地跑15秒、伸展四肢、深呼吸一分钟或连续下蹲15次左右,拉伸肌肉,打开身体,看自己是否有呼吸不畅、胸闷等症状。
2、运动适量,运动量的大小要根据自己的体力而定,运动前的准备活动也要由静到动、 由慢到快逐步过渡,不可在短时间内将运动强度提高的过快、过大。运动量适度的标准，全身发、有微汗、自觉全身舒服、睡眠好。如果运动有头昏、恶 心、胸闷、气促等症状,则说明运动量有点大,需要减少运动量。
3、适宜项目,有散步,打太极拳、体操、徒步等,身体状况好的,可适度慢跑、游泳等。 在选择运动项目时,最好跟自己的身体状况相结合,合适的就是最好的。运动时间,运动的时间最好安排在早晨或者晚饭后,专门空出来一到半个小时来运 动,当然老年人白天如果有时间,也可以选择适宜的天气运动。
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