心理压力是什么 心理压力来源于哪里

2018-04-18 10:46    刘荣

只要身在职场,难免会有很多的压力,可能是来自于工作、生活、自我心理造成的压力等原因,小的心理压力会促使我们前进,但是大的心理压力会对身体和工作造成一定的影响,跟着三八女性网一起来了解一下心理压力是什么?心理压力来源于哪里?

1.心理压力是什么

  当我们感觉到自己和平时有很多的区别的时候,这个时候就应该慢下来,比如出现失眠、多梦、胡思乱想比较多的时候,这就是在告诉你心理压力很大了,这个时候你还无视的话就很容易引发心态崩掉、抑郁症、焦躁症等情况。

  心理压力就是当你感觉到加诸在你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时,过于紧张而引起的心理和生理的压迫反应。通俗一点来说,就是你正要起来对抗某事,但你不确定自己是否有足够能力应付那个挑战。或是,你觉得那太简单了,根本就不值得你去对付。这时,你就有了心理压力。

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2.心理压力来源于哪里

  1、心理压力源

  (1)认知性

  信息太多或太少 ,知觉超负荷或剥夺,目标模糊、不确定 ,约定的目标难以执行 ,时间紧或等待 ,意料之外 ,难以选择或没有选择 ,认知功能受损

  (2)情绪性

  恐惧、焦虑 、死亡、受伤、失败、损失的威胁 ,悲伤 愤怒、挫折、损失和负罪感 ,厌倦产生的动机冲突、想家 ,精神上的诱惑导致丧失信仰 ,人与人的感情

  2、躯体压力源

  (1)生理性

  睡眠缺乏 ,脱水 ,缺乏营养、卫生条件差 ,疲劳 ,免疫系统损伤 ,肌肉过度使用或未充分使用 ,伤病

  (2)环境性

  热、冷、湿 ,震动、噪音、爆炸 ,缺氧 ,烟、毒、化学物 ,能量消耗 ,武器装备 ,电磁辐射 ,传染源 ,繁重的体力工作 ,光亮、黑暗、模糊和昏暗 ,地形复杂。

心理压力来源于哪里.jpg

3.如何缓解心理压力

  1、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  2、换位思考认同法

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  3、音乐与生理保健法

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  4、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  5、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  6、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  7、更新环境自我调节法

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

如何缓解心理压力.jpg

4.心理压力会带来哪些危害

  1、压力过大会让人产生逃离、逃避、放弃的心理。

  2、压力过大会让人产生失望、失落、消极和绝望的心理,产生忧虑症或者抑郁症等心理疾病。

  3、压力过大会还能扭曲人的心理,让人变成另外的人,就是别人说的一个人的性情变了。

  4、压力过大还会造成生理不好的影响,会造成内分泌系统失调,失眠,多梦等现象。

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5.哪些运动可以缓解心理压力

  1、慢跑

  20~30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,它有使人精神愉快的作用。长时间坚持慢跑,可以帮助你改掉很多坏习惯,比如说莽撞、骄傲、急躁等等。

  2、游泳

  都说水是生命之源,在一个阳光可以照耀得到的泳池里,和水亲近,这会让你体会到安全感。生活中,我们总是要面对各种各样的压力、忧愁,但是怎么也给自己找不到出口,不知道怎么来让自己放松,游泳吧,这就是个好方法。

  3、高尔夫

  绿色,会让人的视觉神经放松,而且有一种很强大的镇定作用,能够进一步疏解内心的压力。

  在许多国家的医院里,墙壁都被刷成了淡淡的绿色,经过研究证实,这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”,大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把沉重压力下的心带到一个全新的绿色,放松的世界里。

  4、网球

  网球的运动量较大,所以消耗也很大,排汗多,这是发泄情绪、重新振作的非常理想的运动。深深呼一口气,然后把球用力地击出去,这就像是把内心深处的不满和怒气重重地打开。

哪些运动可以缓解心理压力.jpg

  总结:压死骆驼的通常是最后一根稻草,所以心理压力很大的时候一定要停下来,不要在强撑着,这个时候很容易被心理疾病打倒的,人在这个时候是很脆弱的,稍微发生一点小事就会一蹶不振,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多轻松减压可关注三八女性网。

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