职场女性如何调节心理压力 缓解心理压力有哪些方法

2018-04-18 10:05    刘荣

只要身在职场,或多或少都会有一些压力,如何适当的释放压力就要看个人选择什么样的方法了,压力很小会变成动力,并不会对身体造成什么样的影响,但是压力太大就会造成许多的危害,那么职场女性如何调节心理压力呢?缓解心理压力有哪些方法?

1.职场女性如何调节心理压力

  现在社会的竞争压力是如此的大,说没有压力那是不可能的,只是有些人掌握了释放压力的方法,而有些人不知道从哪里下手,没关系,接下来的文章会详细的介绍如何调节心理压力?如何缓解心理压力?一起来了解一下吧。

  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静

  针对精神长期高度紧张,职场女性应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深唿吸等等。

  同时在復杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求职场女性应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系

  职场女性之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力

  由于客观塬因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

  4、寻求外部的理解和帮助

  白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

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2.缓解心理压力有哪些方法

  1、必须思考清楚,对于你和家人来说最重要的是什么,并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

  2、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

  3、消除压力产生的根源。如果你意识到,与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。

  4、每天我们都会碰上无所事事的时候:排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力,上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出,想点别的事情。

  5、审视自己的居住环境,在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋,刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

  6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后,问题就解决了一大半。

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3.心理压力来源于哪些方面

  一、挫败

  挫败源于阻碍你实现自己的需求和目标的事件。外部的挫败源(所有这些都包含心理成分)包括失败、丧失、工作中受到歧视、意外事故、延误、交通拥堵、伤害性的人际关系、孤独和孤立。此外一些内部因素也会阻碍你达到目标,包括缺少基本技能、身体残疾、缺少自信以及其他所有自己设置阻碍你实现目标的障碍。你经过了哪些挫败?你是怎么应对他们的呢?

  二、矛盾

  矛盾是另一种压力源。由于两种或更多的冲突动机或者行为冲动出现竞争而产生,它可以分为双趋模式,双避模式,趋避模式三种。

  1、双趋模式是指需要在两个或多个具有吸引力或令人想得到的选择中做出抉择。这种纠结是不可避免的,因为时间有限,我们不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。这种模式的一个典型例子就是不得不在两份工作中做出选择,或者在两个心爱的人当中挑选一个,尽管你可能对两个都很心仪。

  2、双避模式指当两个或多个不令人愉悦或者不想要的结果出现时必须从中被迫接受一个。这种矛盾是最令人不快的,也是压力最大的。比如你需要在失业和接受一份你不喜欢的工作中做出选择。这两者都令你感到不快。

  3、趋避模式是指必须在两个或多个相关的目标中作出选择,而每一个目标既有吸引人的地方,也有不令人喜欢的因素。比如你遇到一份很有挑战性的工作,你很喜欢,可是这份工作需要你经常出差,而这对你来说有点困难。

  三、变化

  变化会加重压力。特别是当生活发生变化,需要我们重新调整适应环境时。人际关系的变化、工作的变化、经济状况的变化,通常都会给人带来压力。即使这些变化是正面的和积极的。因此,如果你在很短的时间里结婚、迁入新居、有了自己的家。这其中任何一个变化都会给你带来压力。而当它们叠加在一起时,你感受到的压力就会更加强烈。适应生活变化比这些生活变化本身更重要。

  四、压迫感

  压迫感是渴望按一定的方式生活,并对此有很高的期望,它是现代生活中“忙碌病”的一部分。我们不断给自己施加压力,许多人对自己的要求非常高,他们不断督促自己。从来不对自己的所作、所能的或者所拥有的感到满足。他们不仅努力达到别人的期望,而且自己又给自己添上了一些极为苛刻的要求。这样做的结果必然会给自己造成压力。

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4.缓解心理压力有哪些技巧

  1、暗示法

  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  2、换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  3、随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

  4、放松法

  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

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5.哪些运动可以缓解心理压力

  1、慢跑:消除急躁、耐心、净心

  20~30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,它有使人精神愉快的作用。长时间坚持慢跑,可以帮助你改掉很多坏习惯,比如说莽撞、骄傲、急躁等等。

  2、游泳:消除忧郁

  都说水是生命之源,在一个阳光可以照耀得到的泳池里,和水亲近,这会让你体会到安全感。生活中,我们总是要面对各种各样的压力、忧愁,但是怎么也给自己找不到出口,不知道怎么来让自己放松,游泳吧,这就是个好方法。

  3、高尔夫:减轻压力、排解苦闷

  绿色,会让人的视觉神经放松,而且有一种很强大的镇定作用,能够进一步疏解内心的压力。在许多国家的医院里,墙壁都被刷成了淡淡的绿色,经过研究证实,这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”,大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把沉重压力下的心带到一个全新的绿色,放松的世界里。

  4、网球:发泄愤怒、逐渐消除自我压抑

  网球的运动量较大,所以消耗也很大,排汗多,这是发泄情绪、重新振作的非常理想的运动。深深呼一口气,然后把球用力地击出去,这就像是把内心深处的不满和怒气重重地打开。

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6.心理压力会带来哪些危害

  对生理的影响:对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。

  对心理的影响:对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

  对行为的影响:日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。

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  总结:关于上述如何调节和缓解心理压力的方法都掌握了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,千万不压迫小看心理压力的危害,其实心理压力会不知不觉的腐蚀我们的内心,掌控住我们的生活,对工作和生活都会带来影响,更多轻松释放压力的方法可关注三八女性网。

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