1.职场中有哪些发泄坏情绪的方法
发泄坏情绪的方法有很多，不过并不代表你可以对别人发泄你的坏情绪，大家都是成年人了，就算有不开心也不能针对个人，这样是很不成熟的表现，那么该如何缓解这种坏情绪呢?接下来的文章会详细的介绍。
1、和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
2、工作间隔多走动
身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。
3、打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。
4、做善事
德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
5、做最真实的自己
清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。
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2.坏情绪如何缓解
1、立即离开生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事，此谓“躲避法”。
2、找知心朋友或其他自己信赖的人，向他(她)诉述自己内心的不平，求得他(她)的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程，此谓“宣泄法”。
3、到室外散步，到附近的公园遛遛，或打开录音机，听几首自己喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其它事物上去，心里的气自然会渐渐的消除，此为“转移法”。
4、干脆立即从事自己心爱的技艺，唱一阵卡拉OK，挥洒一幅书画，拉一曲琴……此谓“升华法”。
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3.缓解坏情绪的技巧有哪些
1. 从1数到10或100
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话;如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。
2. 学会原谅
布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。”
3. 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
4. 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
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4.如何调节自己的心态
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好)
第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
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5.缓解坏情绪有哪些小窍门
1、强装笑脸
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
2、哼哼歌
唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
3、收拾房间
凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
4、要想心情好，关键吃得巧
比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
5、与宠物亲密接触
研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
6、穿蓝色衬衫
蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。
7、闻闻柠檬香
柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
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6.如何控制自己的情绪
1. 认识情绪，转移视线
如同身体的感官，感受身体状况和外部世界。上帝创造情绪原是情感及灵性状态的晴雨表。当然误用自己的意志，做出自私的心理预期时，面对感知，就会产生瞬间的情绪问题。当我们情绪不快时，我们要养成习惯，立刻反省情绪的状况，问问自己三个问题：我有什么情绪?我为什么有这种情绪?如何处理?了解了情绪产生的原因，进而转移视线，短时间转移当下的情绪。情绪和心情不同，心情是长期性的，而情绪是瞬间的，只要转移了情绪，接下来就能控制情绪的破坏力。
2. 挖出情绪的根源
长期的情绪失控会直接影响持续性的心情低落。因此，在情绪风暴后，我们需要挖出情绪的根源。不良情绪一般产生于过去的伤害，负面的记忆，原生家庭给你的价值观，个人惯性思维和行为习惯等。长期受情绪困扰的人，需要给自己一个安静的时间，反思一下自己成长的经历，从而找出那些不良伤害，我们尚未释怀，或者不敢面对的。借着祈祷，我们把这种经历交托上帝，直接面对。选择饶恕。从而把自己从过去的伤害中释放出来。
3. 建立有弹性的心理预期
导致情绪失控的瞬间原因是心理预期。我们总是对自己未来的状况有个基本的心理预期。比如，我们去拜访一个人，或者接待某个人，交谈某些事，我们都习惯性地有个基本的源自经验和个人价值观等综合性因素产生的心理预期。当我们突然遇到的情景和我们的预期不一致时，我们就可能情绪失控。情绪失控的根本原因是源自被冒犯的感觉。你为何感觉被冒犯，是因为你对自己有个预期，但现实处境和你的预期不同，你就感觉被冒犯了。因此，我们需要给自己一个有弹性的心理预期。如此，好的结果让我们惊喜，而不尽人意的结果也在我们预期的范围之内而能接受了。
4. 找到适合自己的管理情绪的方法
每个人的情绪状况都不同，而总能找到适合自己的情绪管理的方法。比如，朗读，运动，唱歌，听抒情音乐，冲凉，大吃一顿，休息等等不一而足。总能找到一个疏通情绪的办法，转移而不要刺激情绪。
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总结：关于以上如何缓解自己的坏情绪应该有所了解吧，坏情绪存在是很正常的，这些都是我们克制不住的，但是如何管理自己的情绪，我们是可以做到的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多职场故事可关注三八女性网。
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