哪些坏习惯会导致你发胖 什么食物会导致你发胖

2018-04-11 16:50    刘荣

造成你肥胖的原因有很多种,但是你知道是有哪些原因吗?吃的多不运动是最常见的,但是并不是唯一造成肥胖的原因,如果不清楚的话,跟着三八女性网一起来了解一下哪些坏习惯会导致你发胖?什么食物会导致你发胖?

1.哪些坏习惯会导致你发胖

  生活中会有很多的不良的习惯会导致我们发胖,或许对于你来说只是一件很小的事情,但是这确实是造成你肥胖的罪魁祸害,所以平时一定要注意这些坏习惯,提前预防造成你肥胖的原因,接下来的文章会详细的介绍哪些坏习惯会造成你肥胖。

  top1. 久坐不动

  在上班族中最为常见一坐坐一天 一天都不动,你说血液开始不再快速流通脂肪能不沉淀么?如果长期不动,不仅仅会胖,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

  top2. 总是挨饿

  纳尼,这也有错?你以为不吃饭就能减肥?结果却恰恰相反,人体是很聪明的动物,当你三餐不规律饿着肚子的时候,身体以为你正遭受着饥荒,不知道你的下一顿饭在哪,为了应对你可能没有食物的情况,它变会将能量和脂肪储存起来慢慢燃烧,身体代谢也随之变慢因此你感觉自己喝口水都会长胖

  top3. 总憋着三急

  如果你经常憋着三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动,肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响,一直有憋尿憋屎习惯的人,都有腰腹肥胖、大腿粗的现象

  top4. 穿紧身衣

  紧身衣群体主要在女生中,她们喜欢穿紧身的深色衣服,因为显瘦,然而越是紧身衣服血液越不循环,人越容易胖,然后就恶性循环了,所以建议小伙伴们,时还是多穿宽松衣服,不要束缚自己

  top5. 饮水太少

  “燃烧脂肪”是需要新陈代谢的,这个时候有一样东西必不可少那就是水,如果饮水不足,人的代谢就会下降自然会发胖咯~正常情况下,一个人每天至少饮水2000ml。

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2.什么食物会导致你发胖

  1、烹调油

  烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

  2、精制谷物

  精制谷物包含白米饭、白馒头、白面条、白面包之类的,它们被消化吸收后升血糖的速度很快,会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗粮胰岛素分泌会比较弱,吃谷物的时候,可以选择粗粮避开精制谷物。

  3、饮料和甜食

  这一类不用说,大家都熟知,饮料和甜食的制作材料,许多都跟糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使肚腩形成的食物。

  4、酒类

  酒类喝的够多也是一样会长肚腩,酒类对肚腩的贡献是间接的,虽然酒精不会直接转化成脂肪,但是会节省食物中的脂肪和糖分,从而导致能量过剩,最后全部堆积在腹部,加速肚腩的形成。尤其是有“液体面包”之称的啤酒,少喝为妙。

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3.什么运动可以减肥

  1.按摩减肥法

  想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

  瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

  2.仰卧起坐减肥法

  慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

  瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

  3.交互蹲跳减肥法

  一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

  瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

  4.扭腰减肥法

  左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

  瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

  5.有氧运动减肥法

  比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

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4.肥胖的危害是什么

  肥胖的危害一:易引起肝胆病变

  由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

  肥胖症者与正常体重的妇女相比,其胆结石的发病率约高六倍,这是因为肥胖者的胆汁酸中的胆固醇含量增多,超过了胆汁中的溶解度,因此发病也较多。

  肥胖的危害二:易引起关节病变

  体重的增加容易使许多关节病变,比如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂等,最终导致疼痛。

  肥胖的危害三:对肺功能有不良影响

  肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳,而肥胖者则因体重的增加需要更多的氧,但肺却不能随之而增加功能,加上肥胖者的腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困难,最后导致心肺功能衰竭。

  肥胖的危害四:易患内分泌及代谢性疾病

  伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。比如糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等,另外肥胖女性还会因卵巢机能障碍引起月经不调。

  肥胖的危害五:影响劳动力

  身体肥胖的人往往容易怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等,而严重肥胖的人则会行动迟缓,行走活动有困难,严重影响正常生活,同时也因这种原因,肥胖者还会容易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤。

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5.减肥可以给我们带来哪些好处

  1、获得能量

  减肥后,你会获得更多的能量,提高你的氧气吸收效率,当你爬楼梯或开车时,你会发现你不再像以前那样气喘吁吁了。

  2、记忆可能会提高

  2013年瑞典的研究表明,在减肥后大脑变得更加活跃,需要更少的存储空间来容纳新的记忆和记忆资源。以前的研究已经证实肥胖的人通常记忆力差。

  3、患癌症的风险会降低

  吸烟、阳光、辐射会导致癌症,肥胖也会导致癌症,因为肥胖会引起炎症并引发细胞变化。当你减肥时,患病的风险就会降低。

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  总结:关于造成你肥胖的坏习惯你都有所了解吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,提前预防这些坏习惯,避免发胖的时候都不知道是什么原因,如果现在你已经准备进入减肥的时期了,那么提前预祝你减肥成功,更多减肥运动可关注三八女性网。

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