1.什么鱼可以减肥
吃鱼不但可以减肥还可以增强蛋白质、增强抵抗力等，鱼类算是日常吃的比较多的食物，为什么没有减肥呢?首先日常做鱼肯定加了很多的佐料，使鱼肉的味道更加鲜美，大家都是知道的，越是好吃有口味的食物都不可能能减肥的，下面的文章会详细的介绍怎么做鱼吃可以减肥，一起来看一下。
1.墨鱼
100g墨鱼中含有83大卡热量，0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足，有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。
墨鱼可以和鸡肉一起煲汤，鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物，搭配在一起营养又瘦身，MM记得在煲汤时可去掉鸡皮，这样营养不减，油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜，芹菜种含有一种木质素，主要作用于肠胃，可加强肠胃消化功能，瘦腹效果极佳。
2.马面鱼
马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，面包鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多，钾能帮助人体排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长，里面的肌粒较为丰富，可以帮助肌肉蛋白质的分解，帮助MM们消耗摄入能量，加快新陈代谢。
3.罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。
4.沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。
2.鱼肉怎么做可以减肥
1、柠檬鲭鱼刺身
材料：鲭鱼刺身、葱头、柠檬
做法：
1.将罐子中的鲭鱼存入后切成裂片，而后按递次摆开在碟子上;
2.葱头切丝后铺正在鱼肉上，撒上葱花，挤点柠檬汁即可。
2、莱菔丝拌油甘鱼
材料：油甘鱼刺身、胡莱菔、黑莱菔
做法：
1.将罐子中的油甘鱼切丝，用醋、砂糖、盐腌上10秒钟;
2.胡莱菔和黑莱菔切丝后，用盐腌制;
3.将腌好的鱼和莱菔放正在锅里煮热即可。
3.吃鱼真的可以减肥吗
1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。
2、鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。
总结：吃鱼减肥的效果应该只是一般，但是不会发胖这是一定的，所以喜欢食肉的朋友们，不妨将猪肉换成鱼肉，这样肯定是不会发胖的，还可以解馋，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥食谱可关注三八女性网。
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