如何爬楼梯可以达到减肥的效果 爬楼梯有哪些好处

2018-03-23 13:29    刘荣

减肥的方法有很多种,看你自己是想选择哪一种减肥的方法,很多朋友想问爬楼梯可以达到减肥的效果吗?爬楼梯有哪些好处?其实爬楼梯是可以达到减肥的效果的,而且是最常见的减肥方式,很多坐办公室的上班族坐一天想运动一下筋骨通常会选择爬楼梯,接下来跟着三八女性网具体来了解一下爬楼梯如何减肥吧。

1.如何爬楼梯可以达到减肥的效果

  爬楼梯减肥是最简单省钱的减肥方式,我们日常经常在做,但是为什么我们天天爬楼梯都没有什么作用呢?有时候不但没有效果还造成身体的负担,那当然是我们爬楼梯的方式不正确造成的,那么如何通过爬楼梯达到减肥的效果呢,接下里我们一起来了解并且学习一下正确的爬楼梯方式。

  1、右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  2、身体往下微蹲,膝盖也稍微弯曲,但不能超过脚尖;

  3、重心放在右脚上,左腿向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿;

  4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步,将左脚踩在地面;

  5、重复1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

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2.爬楼梯有哪些好处

  1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量,防止关节僵化,保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

  2、经常爬楼梯还可以加快血液循环,有助于保持心脑血管的健康,并增强心肺功能哦;

  3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动,有益于消化系统,能够防止便秘哦;

  4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量,起到减肥瘦身的效果。

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3.爬楼梯减肥的方法有哪些

  1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

  爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

  2、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

  如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

  3、边观光便爬楼梯

  通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

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4.爬楼梯减肥的注意事项有哪些

  现在的中老年人都有着不同程度的骨质疏松,而且身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也大。因此,对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,过了一段时间适应后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

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  总结:希望上述的问题能给你带来帮助,可能爬楼梯减肥的效果没有去运动房里面减肥那么快,但是在你不知不觉中你就会发现你已经瘦下来了,到时候称体重的时候发现自己瘦了是不是很惊喜,很意外?最后祝各位想减肥的朋友减肥成功,更多减肥锻炼小知识可关注三八女性网。

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