爬楼梯能减肥吗 爬楼梯多长时间可以减肥

2018-07-12 15:46    谭梨

爬楼梯是一项高消耗的运动,能够有效地锻炼到腿部肌肉,那么爬楼梯能减肥吗?爬楼梯多长时间可以减肥呢?不妨和三八女性网的小编一起去看看相关内容吧。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能够减肥。 爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的过程中该身体发热,新陈代谢加快,血液循环也加快,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而帮助减肥瘦身。

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爬楼梯多长时间可以减肥

每天爬楼梯的时间最好保持在一个小时左右。因为运动一个小时可以让体内糖原消耗完,致使脂肪出来“救场”,而脂肪燃烧的好处便是体重的减轻!刚开始练习的MM可能会觉得腿部酸痛难耐,但千万别放弃哦,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失。

对于脂肪较多的胖MM来说,爬楼梯简直是种“受罪”,因为你没走几步就感觉气踹吁吁。但要实现减肥梦想,每天坚持一定的时间还是很有必要的。

这宝贵的一个小时里,MM们可以这样来分配运动量:前50分钟用来爬楼梯,一般可以来回爬完100个台阶,剩下的10分钟用来做腿部拉伸练习,即把脚放在稍微高一点的桌子上,然后进行压腿,接着踮起脚尖,你会感觉腿部肌肉明显紧致了哦!

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爬楼梯减肥的方法是什么

间歇爬楼梯法

对象:初学者以及体型过胖的人。

做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

循环爬楼梯法

对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯减肥法锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

反爬楼梯法

对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。

做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

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