打篮球有什么好处 打篮球对心理上的好处

2018-03-01 17:54    崔恩铭

篮球是全世界普及率都非常高的一种运动,出色的竞技性让这种运动深受到很多男生的热爱,无论是在初中、高中、还是大学,篮球场上总是会有男生们的身影,但是作为一种激烈的运动,篮球总是伴随着一定危险性的,那么打篮球有哪些好处呢?

    篮球可以说是很多男生间都非常喜欢的一种运动了,在学生时代,在学习之余组织一场篮球赛,不仅能锻炼身体,更能缓解压力。但是也有部分男生对于篮球并没有什么兴趣,那么打篮球有哪些好处呢?让我们一起来看看吧?

1.打篮球有什么好处

  1、有效预防心血管病

  篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

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  2、控制体重与改变体形

  过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

  3、增强心脏功能

  经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病发生的危险性

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

  5、提高消化系统的功能

  篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

2.打篮球对心理上的好处

  1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型,增加自信心。

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  2、释放孩子紧张繁重的学业压力,活跃大脑,提高学习效率。

  3、培养孩子团结合作精神,培养沟通能力、交际能力、领导能力。

  4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力。

  5、开发篮球运动天分和挖掘潜力,打好篮球基本功。

  6、培养健康、开朗、自信的心理,掌握优美技术,更显英姿。

3.经常打篮球如何保护膝盖

  1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。

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  2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

  3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

  4、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!

  5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

4.打篮球有哪些注意事项

  1、选择好的篮球鞋

  一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

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  2、注意准备护具

  在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

  3、不要佩戴首饰打篮球

  打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

  4、不要带眼镜打篮球

  在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

  5、打篮球之前剪掉手指甲

  手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。

5.打篮球能让人长高吗

  在打篮球的时候,又跑又跳,很容易促进骨骼发育,发育期打篮球更是长高的绝佳机会。

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  人之所以能长高,是因为脑垂体分泌的生长激素,而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量,也就是体力,连续运动下来,随着体力不断地下降,人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长,而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求,就这样,人的身高也就受到影响。

  想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等,这些都是非常有帮助的。

总结:打篮球是非常需要体魄的一种运动,经常打篮球的男生身体一般都不会太差也是这个原因。打篮球不仅仅会强化体魄,更能培养团队协作精神,可以说是一种非常值得推荐的运动,今天看了小编的文章,仔细想想有多久没来一场球赛了呢?赶紧去运动一下吧?

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