如何缓解压力 避免抑郁

2017-11-23 14:43    徐素琴

在这个人人都觉得压力山大的世界里,会不会有那么一刻觉得自己可能都得了抑郁症,那么这些由于工作、生活、学习带来的压力应该如何缓解呢?下面就来看看这篇如何避免抑郁症。

1.缓解压力的9个方法

  压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时,仍能找到合适的方式为自己减压,他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重,重要的是找到合适的减压法。

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  1、运用语言和想象放松。

  通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  2、一读解千愁。

  在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

  3、嗅嗅香油。

  在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

  4、吃零食。

  吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。食用健康食品,B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢,保护神经细胞功能,多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。

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