油性鱼:鲑鱼和金枪鱼
吃鱼补充我们身体中的生物素和维生素B，它们产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸(蛋白质成分)。体内缺乏生物素的后果之一是皮肤脱皮。
2.中国种子
外来种子的学名是芡实，俗称饱满种子。富含纤维和能量，具有吸水和保湿功能，能保持皮肤湿润，保护细胞膜。奇异的种子和核桃富含脂肪酸。素食者可以用它们来代替牛肉和脂肪鱼，补充皮肤营养。
3.杏仁
杏仁富含维生素E，对皮肤非常有益。虽然吃杏仁不能代替涂抹防晒霜，但是你体内的维生素E可以防止皮肤晒伤。
4、红薯
甘薯有保水性，滋润皮肤和身体细胞。富含维生素A的深色水果和蔬菜，如红薯、胡萝卜、菠菜等。，已被证明能使皮肤红润。
5.葵花籽
瓜子也是维生素E的来源，维生素E帮助皮肤抵抗来自环境和人体的自由基(过多的自由基会损害人体和皮肤细胞)。
6、复合碳水化合物
加工食品和白面会导致“过度内热”，即导致痤疮爆发的身体炎症。因此，建议不要吃加工食品和精制面食，而要吃大麦、藜麦、豆类、糙米和其他含有复合碳水化合物的低血糖指数的“粗粮”。
橙汁
橙汁中的维生素C是一种抗氧化剂，可以保护皮肤细胞和其他身体细胞免受环境和人体自由基的侵害。维生素C还有助于产生胶原蛋白，这是人体的主要结构蛋白。
