如何吃早餐:
早餐，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。换句话说，我们把每顿饭分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯和大米的比例是1: 2: 1: 1。
选择一种水果作为早餐。
合适的水果包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、梨、葡萄等。然而，仍然有必要注意必须符合当地、季节性和丰富条件的原则。
早餐选择两种蔬菜。
蔬菜是碱性的，所以我们应该多吃两个，这样酸碱平衡就容易了。
早餐选择蔬菜的原则:
它主要由根、茎、花和果实组成。这四类植物杀虫剂相对较少，并且含有高含量的矿物质和能量。
让我们为芦笋紫菜三明治设计一份排毒早餐。首先，让我们谈谈所使用的原材料:
1.卷心菜叶:吃卷心菜叶不仅能吸收大量的钙和维生素D，还能吸收维生素K。食物营养学家说，维生素K对骨骼有很强的保护作用，经常食用有利尿和解毒作用。
2.芦笋:芦笋中含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是一种很好的排毒产品。
3.紫菜:不仅儿童可以食用，而且蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被称为“维生素库”。此外，多吃可以补充碘和加强身体的代谢功能。
配料:芦笋、海藻、虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、马赛克、紫甘蓝
调味料:韩国辣椒酱、盐
制备方法:
1.把面包片切到外面，拖过咸蛋。在煎锅里煎。
2.将芦笋切成段，将鲜虾洗净，去掉虾线，用开水加少许盐焯一下，取出备用。
3.紫甘蓝丝、一片涂有少许韩国辣椒酱的面包、一层生菜、一层奶酪片和海藻。
4.在最上面的一片面包上加入辣椒酱，撒上紫甘蓝丝，加入煮熟的虾，然后将焯过的芦笋放在三明治旁边。
