营养专家黛娜·詹姆斯分享了她最喜欢的天然食物，这种食物可以给皮肤带来完美的颜色，甚至比使用美白霜更有效。记住以下简单的食谱，它不仅能满足你的胃，还能让你的皮肤“吃饱喝足”
木瓜
木瓜含有大量的维生素C，有助于提亮和紧致皮肤。它还含有维生素A原，能促进皮肤再生，集维生素C精华和去角质剂的所有功能于一身。它不仅可以用作面部磨砂，而且木瓜还有很好的美容效果。木瓜还含有消化酶和木瓜蛋白酶，有助于抗炎和减少皮肤发红。
简单的食谱:
木瓜奶昔、杏仁牛奶和蜂蜜都是护肤的灵丹妙药。或者你可以试试，用木瓜、胡萝卜和香菜和洋葱做的调料做成的鱼。
椰子酸奶
椰子汁有益健康。用椰子汁发酵有益菌成为更有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150亿CFU(菌落形成单位)益生菌。这种自制酸奶的益生菌含量大约是其他酸奶的三倍。这些益生菌可以抑制引起痤疮和内分泌失调的病原微生物，保持皮肤新鲜。椰子酸奶含有天然糖，可以代替身体对糖的渴望，糖无疑是皮肤最大的敌人。
简单的食谱:
早上起床的第一件事就是在腹部喝一杯椰子酸奶，这有助于更多活性益生菌发挥作用。
黑芝麻
如果你经常熬夜或者喜欢喝酒，黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。黑芝麻富含必需脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维，营养丰富，适合每一餐。
简单的食谱:
在你喜欢的沙拉或其他食物上撒上黑芝麻。
甜菜
通过刺激淋巴系统，甜菜可以逆转暗沉的皮肤，帮助暗沉无光泽的皮肤恢复光泽，并带走体内的垃圾。甜菜还可以将血液中的携氧能力提高到400%，使皮肤更加活跃，甚至有助于减少脂肪团的出现，并强化皮肤的真皮层。
简单的食谱:
大约450克的甜菜汁可以保持皮肤12小时的亮红色。如果你不能接受甜菜汁，试试甜菜沙拉，把甜菜和其他蔬菜混合，比如菠菜，做一个混合沙拉就可以了。
柠檬
柠檬是一种众所周知的美白产品。它有助于清除脂溶性毒素和分泌物，这可能会导致痤疮和恶化油性皮肤。柠檬汁也能乳化脂肪，有助于保持皮肤湿润。柠檬皮中还含有黄酮类柠檬苦素类化合物，可杀灭口腔和肠道中的细菌，预防细菌引起的痤疮。
简单的食谱:
以一杯热柠檬水开始新的一天！这不再是美容行业的秘密，但要获得更好的排毒效果，你至少需要一半柠檬汁。如果你想在饮食中加入更多的柠檬，你可以用柠檬和橄榄油调味，或者用柠檬皮炒蔬菜。
紫色卷心菜
紫色卷心菜含有花青素，类似于紫色的蓝莓。这种植物营养素有助于减少皱纹和抑制色素沉着。紫甘蓝的维生素C含量是普通甘蓝的6倍。同时，紫甘蓝还含有萝卜硫素，有助于排毒，并有助于消除导致细纹的毒素。
简单的食谱:
新鲜的紫甘蓝沙拉最适合炎热的季节。即使秋天的脚步不可阻挡，当“秋虎”猖獗的时候，为什么不吃一份有胡萝卜泥、橄榄油和柠檬汁的紫甘蓝沙拉呢？
西红柿汁
富含番茄红素的番茄是最天然的防晒霜，有助于防止紫外线和紫外线的伤害。特别是对于那些去海边度假或经常游泳的人来说，最好有一天喝新鲜的番茄汁。然而，不要仅仅依靠西红柿来防晒。你的防晒霜应该继续使用。当然，西红柿也能改善皮肤的暗度。
简单的食谱:
为了避免农药残留在番茄皮上，最好是喝番茄汁或煮番茄汤。
南瓜籽
南瓜籽富含锌、维生素E、硫和ω-3脂肪，能够促进皮肤愈合，滋养和修复皮肤，保持皮肤湿润，是一种不容错过的美丽美味。当你皮肤受损时，南瓜籽也能帮助修复瑕疵。
简单的食谱:
最好生吃。因为烹饪过程如油炸和煮沸可能会破坏脆弱的脂肪。作为小吃，或沙拉配料，或可以添加到奶昔。
