十大抗脱发食品帮助你改善脱发和脱发
首先是坚果。经常吃坚果对头发健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α亚麻酸。欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，也是大量锌的来源。腰果、杏仁和核桃都是推荐的食物。因此，上述食物应该定期列入你的饮食，以保持你的健康。
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第二种:深绿色蔬菜。菠菜有益于头发健康，西兰花和瑞士甜菜是维生素A和C补充剂的良好来源。皮肤需要产生皮脂，一种由毛囊分泌的油性物质。保持头发质量的自然状态。同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙。
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第三种蔬菜:豆子。有些人怀疑豆子对头发有好处。然而，事实是不容置疑的！比如芸豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质和促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H(英文:生物素)。缺少这些元素会导致头发变脆。美国饮食协会建议每周吃三杯豆类以保持健康。
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第四类:鲑鱼。因为鲑鱼富含ω3脂肪酸、维生素B12和铁，也是高质量蛋白质的来源。必需的ω3脂肪酸可以支持头皮健康。如果缺少，干燥的头皮会给人一种丑陋的外观。素食者呢？请在你的日常饮食中加入亚麻籽(亚麻籽油)，这是一种很好的欧米茄3脂肪酸。
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第五类:家禽。那些有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质来保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发脆弱和容易断裂。家禽可以提供高生物利用度的铁，这意味着身体可以更好地吸收头发的铁。
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第六类:鸡蛋。鸡蛋有益于头发健康。不管你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中容易获得蛋白质的方法之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素H。这是一种重要的美容营养素。
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第10类:牡蛎。牡蛎因其壮阳特性而闻名。它还能给你带来一头秀发，你怎么能不喜欢它呢？事实上，牡蛎中的锌确实值得喜爱。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客，不要绝望！富含锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉和其他食物中获得。
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第七类:全谷物。全谷物食品不仅有益于牙齿健康，也有益于头发健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b。建议在正餐前添加少量全谷物，作为幕间休息的补充。
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第八类:胡萝卜。胡萝卜是人类维生素A的重要来源，它能促进头皮健康，并使头皮有好的外观。健康的头皮是头发闪亮的保证。你的食物可以以各种形式烹饪。用油煮的胡萝卜更有利于吸收。简而言之，均衡的饮食有益于头发健康。当谈到饮食对健康头发和美丽的影响时，事实上，有许多方法可以建议实施。
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第九类:脱脂牛奶。脱脂牛奶，如酸奶和脱脂牛奶是钙的良好来源。这是一种在头发生长中起重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和奶酪的主要成分)。稀酸会使它从牛奶中沉淀出来，变成白色无定形物质。加入碱或过量酸后，它可以再次溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)可以影响酪蛋白水解成可溶性的副酪蛋白，在有C++的情况下，副酪蛋白转化成不溶性的凝乳(不溶性的副酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白质含量。注意:在英语术语中，酪蛋白被称为酪蛋白原，而副酪蛋白被称为酪蛋白，这是这两种高蛋白的重要来源。为了你的头发健康，请在你的冰箱里和工作时买酸奶，以便及时补充。请记得在早餐中加入亚麻籽(油)或核桃来促进头发健康，这样你的身体可以及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。
