1.立式俯卧撑
将双手紧贴着墙壁,身体往前倾站立着,然后就绷紧背部并且收紧腹部的肌肉,慢慢压低着身体的高度,到已经极限的低的位置的时候保持5~10秒钟,每一次至少做上10个以上的动作就可以让背部瘦下来的。
2.哑铃上举
相信是经常健身的MM不会对这款健身器材不熟悉的,可以用来锻炼到身体的各个部位的,重点是瘦手臂的效果都是让人大赞不已的呢,身体站立着并且要用双手握住哑铃的,双臂要往两侧打开再慢慢的往上举起来,手臂贴近耳朵旁边的位置就ok了,坚持几秒后就缓慢的放下恢复原位吧。
3.双手背后紧扣
平常是有许多MM都喜欢做扩胸的运动和左右前后摆动双臂的,这样就可以放松上半身的肌肉,想要让背部减肥的朋友闲暇的时候就多做一做手臂的运动吧,双臂最大程度的往后并且微微的抬起来,接着双手在背后紧扣着,这个动作是能迅速的让背部收缩起来的,最终燃烧了背部的脂肪的。
4.穿高跟鞋
其实女人穿高跟鞋作用可是不少的,第一种就是分分钟凸显出自己的迷人的气质和强大的气场的,第二是还可以起到美背的效果的,当女人穿高跟鞋的时候自然的就会让身体挺胸收腹的,腹部和背部的肌肉一直都会处于紧绷的,时间久而久之的自然也是能让背部快速的瘦下来的。
5.坐着拉绳
如果是想恢复纤细的背部就必须要多做一些专门锻炼背部的运动了,其实一些用到双手的运动都是可以锻炼到背部的肌肉的,在健身房中有一种器材是坐着拉绳子的,这就是俗称的“坐姿划船”,坐在椅子上保持上半身的挺直的姿态,然后用双手抓住可以伸缩的弹力绳,双脚向前蹬,接着就往后拉弹力绳,每次多重复这个动作练习就ok了,背部的肉肉立马就能减掉的。
6.后仰
后仰的这个动作是十分简单的,随时随地都是可以进行的,重点是还能起到瘦背的作用的,站直身体让上半身慢慢地往后仰,需要用到背部和腰部的力量,在这个过程中保持用鼻子呼吸,这个姿势尽量的坚持久一点,最后再慢慢地恢复回来,重复练习绝对会有完美的美背呈现出来的。
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