怎样减肥会更有效果 减肥期间的小技巧

2019-12-03 10:14    邱慧兰

拥有完美的身材是每个女生都非常想要的,那么我们在给自己减肥的时候,使用一些什么样的方法会更加有效呢?跟着三八女性网小编一起来看看吧。

1.有效减肥的方法

有效减肥

1. 游泳减肥:游泳减肥的效果,说得上是比较立竿见影的,而且并不会给身体带来巨大的负担。通过游泳,可以使自己的形体变得更加的优美,因为人体在水中的阻力要远大于在陆地上的阻力。在游泳的过程中,人体的背部、臀部、背部、腿部都会得到很好的锻炼,久而久之就可以使身体全部的脂肪得到消耗。当然,这是建立在减肥正确操作的基础上,如果走进了减肥的误区,可能会达不到减肥的目的,反而会越来越胖。

2. 过午不食:超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候,身体所消耗的能量就少,如果摄入过多的食物,身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好,补充身体所需的营养!

3. 苹果减肥:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

4. 跑步:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

2.减肥期间的小技巧

减肥小技巧

1. 少食多餐:一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2. 早起早睡:8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

3.怎样拥有健康的体型

远离咖啡因

远离咖啡因和尼古丁,不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。这是最基本的一个保持健康的体格的方法,当然对于我们减肥的效果也是非常有帮助的。

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