胸肌拉伸
首先将一侧的手臂抬起放在墙壁上,然后身体的重心缓缓地向前继续压,用来拉伸胸部肌肉,然后保持这个动作做30秒到一分钟,然后换另一侧练习。
斜方肌上部拉伸
首先我们将右手放在头部的左边,然后慢慢将头部慢慢向左压逐渐的靠近肩膀方向,一直到感受到左边有一个非常明显的拉伸感再停止。接着将脸转向左边的肩膀。让颈部感受到一个持续性的拉伸感,保持该动作不变,等待30秒到一分钟后再换另一边继续练习。
颈部深层肌肉的锻炼
双手将头部用力往下压,颈部肌肉用力的往上顶,直到头部被压到颈部触及到锁骨的部位,然后颈部用力的把头向上抬起,两只手用力将头部往下压,形成一个相抵抗的力量不让他轻易抬起,但是头部逐渐的抬回到原位,这个动作连续做15次就可以了。
斜方肌中下部锻炼
首先我们腿部打开与肩膀同宽,然后身体挺胸,脚后跟和背部肩部与臀部紧紧地和墙面保持平行状态贴紧,双手屈肘呈90度掌心向前,然后整个人用力向后贴住下面,保持这个姿势一分钟以上,并且配合深呼吸每天练习三到四次就可以了。
1.运动减肥的方法
游泳减肥
主动是一种非常好的有氧运动,而且它消耗的热量非常多,游泳来减肥,因为在水里面消耗的热量是我们在陆地上所消耗的热量的好几倍。有的时候它还可以锻炼我们全身的肌肉和关节,这样是我们的身体更加的完美,对于减肥来说也是一个非常好的办法。
跳绳减肥
跳绳是一项非常简单而且又优秀的减肥运动,它主要针对的是我们身上的手臂和小腿,等于全世界有一个好处,而且跳绳他不说成为你的兴致,不受时间的限制,云天你也没有关系,只要一个绳子所有人都能够进行锻炼,还是它可以帮助我们的心血管疾病造成一定的好处,锻炼我们四肢的灵活性。
骑自行车减肥
骑自行车也是一个非常好的减肥运动,它可以让我们的腿部达到一个非常好的消耗热量,使腿部能快速瘦下去,并且对于我们的呼吸系统方面也有一点的调整。
跳舞减肥法
包括传统的舞蹈和瑜伽,它不仅可以帮助我们解决,还可以让我们收拾,要写等于说是的效果也非常的好,以下减肥法他是一个有氧运动,在我们修身养性的前提下提高我们身体的新陈代谢,让我们身体里的血液循环加快,能够改变我们人体里面脂肪细胞的体积。加快脂肪的燃烧,能够锻炼我们身体的各个部分,能够非常快速的瘦腰瘦腿。还可以增强我们身体的灵活性和柔韧度。