首先给大家介绍一下，天鹅颈是什么?天鹅颈是说我们的脖子到锁骨还有肩膀的这一块区域线条非常的好看，锁骨突出，颈线非常好看，就像天鹅的颈部一样，很有气质，给人一种非常高傲的感觉。然后整个人从视觉上看上去会显得很瘦，而且气质一百分。那么不是每个人天生就有天鹅颈的，如果没有的话我们就可以通过后天的努力，让自己练成天鹅颈，让自己看上去更加有气质。那么我们应该要怎样去练习才可以逐渐的形成天鹅颈呢?下面小编就给大家介绍几个方法，主要就是通过颈部、臂部的一些运动来练习处天鹅颈，一起来看一看吧。
第一步：首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身，不管是做什么运动，运动前的放松都是非常重要的，这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害。那么我们脖子的放松方式，就是脖子画圈，顺时针和逆时针分别转五圈，我们做的时候动作要慢一点，然后转圈的幅度要大一点，这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害，然后达到我们的热身放松的效果，这是我们的第一步给颈部的放松。
第二步：那么接下来在热完身之后，我们就可以开始了。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸，我们把双手十指相扣后，放在我们的脖子后面，然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面，伸上去之后保持一分钟，然后在慢慢放松收下来，缓一会之后，我们在重复这个动作，重复三次就可以了，这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的一个动作。
第三步：第三个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀，顺时针和逆时针各50个，然后是我们将我们的双手自然下垂后，肩膀上下运动，然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置，然后不要用我们的手臂发力，要用我们的斜方肌发力，这样运动才会有效，大家一定要记住，然后每次抬上去之后保持10秒钟不动，然后再慢慢放下。这是一个完整的动作，大家在做的时候，一定要多多注意这些小细节，才可以让我们的天鹅颈变得更美。
第四步：最后一步就是我们做完这一套动作之后，要给我们的颈部进行方式，可以适当的给颈部按摩让肌肉放松，也可以借助工具给肌肉放松，这样是为了让我们的肌肉线条更加完美，大家不要忽略。
