1.怎样练出天鹅颈
座椅后仰式：有效减少颈横纹
方法：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。这个姿势同时可以减少我们的颈横纹。
后背合掌式 ：美肩、让锁骨跑出来
方法：上身挺直，双臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。在电脑前工作久了，弓背的身姿就这样养成了，一定要常做这个姿势哦。
前弓后仰式 ：让背、胸部更挺拔
方法：双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背。
1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸。
2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更美。
按摩：消双下巴 、淋巴排毒
方法：端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部从颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
背扣式 ：办公室必备、拉伸肩颈
方法：端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，用这个姿势调理最好，打开你的肩与胸腔，会感觉到肩颈部位酸酸热热的，那是血液在加速循环，会很舒服。
总结：相信大家在看过上面的文章后，对气质天鹅颈怎么练的内容都有了一定的了解了，文章中还有很多的相关内容，希望能给大家带来帮助，如果还想了解更多，那就来三八女性网查阅资料吧!
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