1.练出天鹅颈的动作
动作一：背部双手合十
将双手向后延伸，将两手的掌心相对合十，同时让肩部做向后拉伸的动作。
动作二：拜天
采取跪姿跪立在地板上之后，将背部弯曲下来，并不段地将双手向前延伸，做拜天动作，并且持续十五秒左右的时间，反复做上五次即可。
动作三：贴墙站直
找到一块墙壁，在饭后贴着墙壁站立，使得背部、肩部、臀部等位置到可以紧贴墙壁，持续贴墙站立十五分钟以上的时间，不仅可以有纠正驼背、扣肩等不良体态的作用，还能有消除腰部位赘肉的作用。
动作四：毛巾伸展
用双手抓住握住毛巾的两端，使得宽度可以超过肩膀的位置将毛巾向上举起，维持三十秒的时间，向上拉伸毛巾的过程中，要将背部打直。反复做上三次即可。
动作五：耳朵找肩膀
将身体坐在座位上坐直以后，用一只手固定住头部，然后把肩膀尽量靠近耳朵，停留一段时间后，做沉肩动作即可。做完一边后，换另一边即可。
2.去除颈部皱纹的方法
1.多做颈部保养
将含有乳木果或甘油的产品或者是直接天然的橄榄油或牛油果油涂抹到手部的掌心位置，双手交互按摩产生出热度之后，将其涂抹在颈部肌肤上，并用手指轻轻地按摩促吸收，可以有滋养颈部肌肤的功效，改善颈部肌肤缺水的状况以后了，细纹问题也可以有效地得到解决。
2.选择合适高度的枕头
选用高度在6到八厘米之间的枕头，不仅可以让自己在睡得更加舒适，还可以防止因不良的姿势而引发出颈部细纹的问题
3.常做颈部拉伸的动作
日常要注意不要长时间的低头，每间隔一段的时间可以做一做颈部拉伸的动作，可以有锻炼颈部肌肉的作用，颈部的肌肤也可以变得更加紧致有弹性。颈部细纹的问题也可以得到缓解。
4.保持正确的站立姿势
日常站立走路时，注意放缓呼吸，保持小腹微收的状态。有意识的让自己抬头、挺胸、收紧下颌，坚持正确的站立姿势，颈部细纹的问题也可以得到改善。
