改善睡眠的几个小窍门 怎样提高睡眠质量

2019-08-01 19:16    邱慧兰

睡觉容易惊醒,每天都睡不踏实导致自己的身体一天比一天差,那有没有什么可以改善自己失眠、提高自己的睡眠质量的方法呢?一起来看看吧!

窍门一:第一种改善睡眠质量的方法是从饮食上改变,首先每天晚上六点之后就不要再吃东西,因为这会给我们的身体带来负担,导致睡觉时不容易入睡。然后第二是我们在睡觉前的半个小时喝一杯热牛奶,有助于我们提高睡眠质量,因为热牛奶中含有的某种物质可以有效的让我们加速进入睡眠状态,当然这也是最常见的一种助眠的方法。还有一种效果也非常好的提高睡眠质量的方法是喝洋葱水,我们在水中放入适量的洋葱末煮沸,然后在洋葱水中加一点盐和香油调和一下,晾一会之后喝下去,这个喝洋葱水的时间控制在睡觉之前的四十分钟就可以了。除了喝热牛奶和洋葱水之外我们还有一种方法,红酒中的成分可以舒缓压力,让人处于放松的状态,从而提高我们的睡眠质量,改善我们容易失眠,睡觉不踏实的问题。不过我们喝红酒适当的喝一点就可以了,不要贪杯把自己喝醉了。那么以上几种方法都是从饮食上面来改善我们的睡眠问题的,如果你的失眠问题一直困扰着你,那么你不妨试试采用上面这些办法。改善睡眠质量

窍门二:除了从饮食方面方面来改善我们的睡眠问题之外,我们还可以从外物的调整去改善我们的睡眠质量不高的问题。比如说我们的睡具枕头、被子什么的。有的人睡不踏实可能是因为枕头不舒适,有一款泰国的乳胶枕无色无味,睡上去非常的舒服,而且这款乳胶枕的质量非常好,支撑力强,不会像我们普通的枕头一样轻易的变形,而且这款乳胶枕头上面还有按摩小颗粒,睡上去会非常的贴合,可以有效的帮助我们快速进入睡眠。然后我们很多朋友睡觉时感觉被子压在自己身上,有一种束缚感和压迫感,因此翻来覆去迟迟不能入睡,那么小编给大家推荐一款轻柔的蚕丝被,蚕丝被盖在身上非常的轻,几乎感觉不到身上有东西盖着,但是保暖效果又不会比别的被子差,而且蚕丝被摸上去非常的舒服,很顺滑,对于我们失眠的朋友来说有很好的助眠功效,帮助我们尽快的进入梦乡。提高睡眠质量

1.长期失眠的影响

失眠对身体的伤害是很大的,失眠不仅会降低我们身体的内部机能,而且还会影响我们的心肺功能。长期的失眠还会造成我们的精神压力越来越大,从而严重的影响我们的生活、学习和工作,所以改善失眠的问题就显得尤为重要。长期失眠的影响

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