1.产后如何改善睡眠
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼
适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
2.产后失眠吃什么好
1、龙眼肉
龙眼就是大家所熟知的桂圆，富含全糖、葡萄糖、蛋白质、酒石酸和多种维生素等，对于治疗神经衰弱、头晕失眠、健脑补心等有些良好的功效，非常适合产后失眠女性。
2、小米粥
小米就是五谷中粟，富含氨酸、维生素B1、无机盐和蛋白质等，对于促进人体胰岛素分泌，平衡大脑色氨酸数量，促进睡眠、安神护脑效果不错。
3、牛奶
牛奶既是最古老的饮品之一，又是营养价值最高的饮料之一，深受人们所喜爱。其蛋白质和钙含量极高，且牛奶中的色氨酸可以有效维持脑细胞分泌的血清素水平，让大脑进入睡眠状态。
4、大枣
大枣可以说是营养美味的一种水果，用大枣熬粥可有效治疗女性心神不宁、烦躁不安的症状，可以有效安神养脑，帮助睡眠，是女性的天然上佳补品。
3.产后失眠如何预防
1.定量的锻炼
适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。
2.合理的饮食
产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。
3.家属的关心
产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。
4.舒适的环境
外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。
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