改善睡眠的方法 怎样提高睡眠质量

2019-07-31 18:37    邱慧兰

很多人都有睡觉容易被惊醒、失眠以及睡不踏实的问题,而长期受这些问题困扰的人们身体也会受到一定的损失,所以下面小编就给大家介绍几种改善睡眠质量的方法。

方法一:小编给大家分享的第一种助眠方法是按穴位助眠的方法,那我们需要按的穴位有两个,一个是安眠穴,还有一个是神门穴。首先我们安眠穴的位置实在后颈部的两条大筋外缘,是与我们耳朵后面的耳窝相连的较硬的那一条,我们按的时候位置是要在与耳垂平行的地方按,按的方式是打圈,大概按50圈左右就可以了。然后我们的神门穴是在我们左手手腕的地方,不知道的可以自己去网上看穴位图就知道了,那我们在按神门穴时,一定要感受到刺激感,按的时候会有一定的酸胀感,按的方法不局限于哪一种,只要能刺激到穴位就可以。这个方法我们在睡前去按,可以帮助我们快速的进入睡眠,调节我们的自律神经系统,让我们的心神安宁下来,有助于我们快速进入睡眠。提高睡眠质量

方法二:接下来给大家推荐的方法是从饮食上改善我们的睡眠,提高我们的睡眠质量,睡觉前半小时我们可以喝一杯热牛奶,这样可以帮助我们快速进入睡眠状态。或者也可以睡前半小时和一小杯红酒,红酒不仅可以美容养颜,而且还有帮助提高睡眠质量的效果,红酒里面含有的成分可以舒缓身体的压力,不过我们也不能喝太多,别把自己喝醉了。除了这两种方法之外,我们还可以用洋葱水来助眠,用水煮一点洋葱末,然后加一点盐和香油加以调和,然后在睡之前的半小时喝下去,这个方法也是对提高睡眠质量。快速进入睡眠状态有很好的帮助。提高睡眠质量

方法三:接下来给大家推荐的第三种方法是外物助眠法,比如说自己带的眼罩、睡的枕头、盖的被子、听到的声音、闻到的气味等等,从这些方面去改善我们的睡眠质量都是很有效果的。先说我们带的眼罩,因为我们需要长期的去改善睡眠问题,所以尽量选择好一点的眼罩,像一些蚕丝的眼罩质地就会很亲肤,很软很服帖,摸上去手感也非常好,然后我们选择遮光性好一点的,然后遮挡的范围大一点的眼罩,这样效果会更加好。然后我们睡的枕头可以使用乳胶枕,有一款很好的泰国乳胶枕,淡黄色,没有气味,睡上去非常舒服,这款乳胶枕的质量非常好,支撑力强,不会轻易的变形,而且枕头上还有按摩小颗粒,帮助我们快速进入睡眠。然后我们盖的被子可能有些朋友因为被子的压迫感所以睡不着,那小编建议大家可以选择蚕丝被,好的蚕丝被不仅很轻,而且非常的透气、软软的,盖着没有丝毫的压迫感,很轻松。这些方法都可以有效的改善我们的睡眠质量,希望对大家有所帮助。外物助眠法

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