哪些人不适合做孕妇体操 具体做法是怎样

2018-10-23 14:33    唐芩汶

孕妇虽然做一些锻炼对身体会有好处,但不是每个人都适合。哪些人不适合做孕妇体操你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

1.哪些人不适合做孕妇体操

并非人人都适合做孕妇体操,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。

如果孕妇有流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症,那么不应进行孕妇体操,建议日常做做适量的家务,散散步,这类温和的运动更适合准妈妈。

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2.孕期体操怎么做

脚腕的运动:仰卧左右摇摆脚腕10次、左右转动脚腕10次、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动:把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动:单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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骨盆的运动:单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

3.孕妇体操注意事项

1、运动要适度。做孕妇体操最重要是要适度,过度的运动反而适得其反。做运动时要注意观察心率,不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

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2、运动着装。运动时要着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动

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