运动后可以喝冰开水吗 运动后喝什么好吗

2018-07-31 18:02    张震魁

运动过后总喝水来补充缺失的水分,但是只喝水好吗,是不是要喝些其他的东西呢,一起和三八女性网的小编看看运动后喝什么好吧。

1.运动后可以喝冰开水吗

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饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

2.运动后喝什么好吗

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如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。

运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明你已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。

3.喝饮料有哪些危害

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1、肾脏造成伤害

肾脏是人体最重要的排泄器官,人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的.饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等,这些物质进入人体造成对肾脏的伤害,也会增加患上肾结石的风险。

2、肠胃带来伤害

当人喝下大量饮料之后,肠胃道血管遇冷就会立即收缩,使本来血流量就很少的肠胃,血流量变得更少,从而造成肠胃功能失调,甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症.此外还很容易引起腹胀、腹泻。

3、牙齿造成伤害

饮料中含有的各种添加剂、增味剂以及有机酸等,对人的牙齿有很强的腐蚀作用,会损害牙齿表面的保护层牙釉质.假如牙釉质受到损害,就会出现酸疼等症状,还会引发牙髓疾病。

4、影响营养物质摄取

我们知道,市面上各种各样的饮料,几乎都含糖,摄入人体后会使人的血糖升高,继而使人体的中枢神经感到饱,可是这种由饮料代水引起血糖水平升高,不吃即"饱",长期以后,不仅影响人们的食欲,还会影响各种营养物质的正常摄取。

5、饮料并不能解渴

饮料中除含有一部分天然果汁外,大多数掺杂的是香精、色素、防腐剂,尽管这些食品添加剂有较严格的标准,但进入人体后还需消耗体内水分帮助代谢,使人产生"越喝越渴"的感觉,显然不可能有益;况且,假如口服了劣质饮料,还有可能危害健康。

6、增加患糖尿病的风险

一项对91249名女性追踪8年的调查发现,每天喝1听以上甜饮料的人,比每个月喝1听以下的人,患糖尿病的危险会翻番.而且,即便喝甜饮料没有增重的人,在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下,仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

7、容易导致儿童肥胖

特别喜欢喝饮料的孩子,在体格发育上往往出现两极分化:要么是小胖墩,要么是很清瘦.大家都知道,吃糖多会发胖.碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量.连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4.1公斤。

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