1.运动后拉伸的好处是什么
1、缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。
2.运动后拉伸怎么做
1、肱三头肌拉伸
站立，将右手向后背伸直，右肘指向天花板，左手压住右手手肘，将其往下往后压，保持30秒的时间，注意身体不要向后仰。然后换左手。
2、肩部拉伸
站立，右手臂伸直于胸前伸向左边，然后左手臂夹肘左手手臂抵住右手的手肘部位，拉伸肩部。体会右手无限拉伸的感觉。保持30秒，然后换左手。
3、股四头肌(大腿前侧)拉伸
跪姿，右腿膝盖跪地，左腿的膝盖弯曲，左脚落地，左膝盖为90度，上体直立，向前顶胯拉伸大腿前侧的肌肉，注意在拉伸的同时上体一定要保持直立。保持30秒换左腿拉伸。
4、股二头肌拉伸
躺姿，躯干躺在垫子上，右腿的膝盖弯曲，右脚着地，将左脚以翘腿的姿势放在右腿的膝关节处，然后以双手吧主右腿的后侧，拉伸股二头肌，保持30秒换另外一边。
5、腘绳肌拉伸
坐姿，将右腿伸直，绷右脚使得脚尖朝上，从腰部底端慢慢的弯曲躯干，双手抱住右脚，以自己的腹部去贴近大腿前侧，感受被牵拉的感觉。保持30秒的时间，然后换另一边。
6、股四头肌拉伸
站姿，身体直立，以右手抓住右脚的脚踝部位，感受股四头肌被牵拉的感觉，保持30秒，然后换另外一边。
3.运动后的拉伸时间是多久
看具体拉伸部位。有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
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