怎样减肥效果较好 什么运动对脂肪消耗大

2018-06-27 14:46    唐芩汶

拥有一个好的身材是所有女性的梦想,身高是基因决定的。但身材我们可以通过自己的努力来改变,做好身材管理不仅是为了美观,更是为健康着想哦!接下来就跟着三八女性网的小编一起来看看如何正确有效的减肥吧!

1.怎样减肥效果较好

  减肥的前提一定是“管住嘴”,也就是说要减少我们吃入体内的热量。如果你以为节食就是不吃,或者减少食量那就大错特错了。减肥不仅不用受饿,还能吃到饱,关键是吃什么。

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  首先要减少的就是碳水化合物类食物的摄入:包括日常的主食、加入精制糖的饮品和零食、高糖水果。这是因为过多的碳水化合物在体内会和脂肪结合,形成糖脂。大家都知道脂肪作为储存能量的载体,一般是很难会消耗的。所以糖分变成糖脂就意味着脂肪体积变大,也就长胖了。当然主食不能不吃,而且必须吃!只要把主食换成全谷物,并且每天的食用量减少到之前的一半就可以了。水果含糖量高,还容易吸收的果糖,水果当饭吃会发胖的哦!

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  再来就是脂肪的摄入,作为人体三大必须营养素,脂肪同样要吃。我们吃的应该是多不饱和脂肪酸,也就是植物油,坚果油之类的。适量的摄入多不饱和脂肪酸不仅不会发胖,还能有效的增加体内饱和脂肪酸的利用率。但是脂肪毕竟热量高,即便是多不饱和脂肪酸也一定只要摄入每天所需量就好了哦!动物油(除深海鱼油外)都是饱和脂肪酸,植物油也并非就都是不饱和脂肪酸,如椰子油、棉籽油和可可油。

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  蛋白质是十分适合减肥人士食用的营养素,如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆腐等。人体消化吸收蛋白质需要消耗比碳水化合物和脂肪更高的热量,而且蛋白质利用率高。运动后补充蛋白质还能帮助肌肉的增长,每天的食物以多种蔬菜瓜果配合高蛋白,不仅顿顿能吃饱,还能在不知不觉中瘦下来哦!

2.什么运动对脂肪消耗大

  快慢速交替跑:匀速跑步对身体来说并不是最好的燃脂运动,快慢速跑步能更好的激活身体,调动身体代谢脂肪的能力,所以快慢速交替跑对脂肪的消耗最大哦!

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  跳绳:跳绳是一项能调动全身绝大多数肌肉的运动,所以在热量消耗上比较大,对脂肪的代谢作用就更明显。但跳绳需要注意两点:跳绳场地应该选择塑胶跑道或者松软的泥地,跳绳时双腿要微微弯曲,这样才不会对膝盖造成大的损伤哦!

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  游泳:游泳同样是一项也需要调动全身绝大多数肌肉的运动,而且还需要对抗水流对人体的阻力,所以对热量的消耗是有氧运动中最高的。但有场地限制,所以不如跳绳方便!

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3.减肥有哪些误区

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  吃减肥药:一切打着可以随便吃,不运动就能瘦的旗号都是假的。先不说减肥药的效果一般都不怎么样,减肥药对人体肝功能有极大的破坏作用,还会刺激肠胃。简直是得不偿失,减肥药一定不要吃!

  断食减肥:少吃或者完全不吃都是不对的,这样瘦下来,一旦恢复正常饮食会立马反弹。严重的可能会变得更胖,并且容易得胃病。

  追求快速减肥:快速减肥对身体伤害是极大的,而且快速减肥的后果就是皮肤松弛。不仅影响健康,还影响美观。十分不划算哦!

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