1.游泳前的热身运动有哪些
旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
下蹲弯腰——练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
拉伸大腿后部肌肉——放松大腿
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系)。
2.游泳前热身的必要性有哪些
1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
3.游泳前热身的意义有哪些
1、它启动心血管和呼吸系统，增强身体向参与运动的肌群运送血液和氧气的能力。
2、它提高动态柔韧性，或者动作的幅度。热身可以使参与专项动作的肌群和关节运动更加有效，提高柔韧性和动作的有效性。
3、它使身体的生理系统发挥到最佳。身体的生理系统应该热身到最佳水平，来支持高强度的游泳动作。
4、它使头脑与肌群进行“会话”，提高动作的协调能力和有效性。
5、它有助于减少受伤的风险。不进行热身，而直接进行高强度游泳会增加受伤的几率，如肌肉拉伤、心脏并发症。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道游泳前热身的必要性有哪些，很多人可以学习小编上面所说的热身运动，可以防止你的游泳的时候出现的危险状况，所以大家一定要这样去做哦，只有这样才可以保护自己的人生安全哦。
推荐阅读：
