1.哪些原因引起失眠
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
2.睡觉失眠怎么办
判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢,大家都知道,当我们遇到特别兴奋的事情,或者睡前玩了很刺激的游戏,或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着,还有一种情况就是我们很难过,想很多,所以感觉很乱,睡不着,又或者精力在白天没有释放完,人还是很精神,怎么都无法有困意。
可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。
可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话,可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神,并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
计时呼吸调节入睡。这个是最终方法,比如你之前的方法都用过了,甚至已经想象到天亮了,那么你的失眠应该是属于比较顽固的了,或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法,就是你躺下后,开始调整呼吸,十秒钟吸气,十秒钟呼气,这个方法屡试不爽,任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好,或者你平时就有运动,可以适量增加一两秒都是可以的,但是不要超过12秒为最佳。
3.失眠吃什么好
食醋
醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。
糖水
如果因为天气闷热,内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。
水果
有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边,也可以促进睡眠。睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边,其香,也能让人安然入眠。
面包
晚上的时候,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。
小米粥
晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。
4.如何预防失眠
一方面要注意保持心情的愉悦。我们都知道,只要心情好,做什么事情都会很顺利,自然很多疾病就远离了我们的身体,失眠也不例外。当然,每个人获取心情开心的方式都不一样,有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力,获得开心;有的人则喜欢通过从书中获取快乐,所以渠道可不尽相同,只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可,使失眠轻松远离我们。
另一方面需要注意自己的生活习惯,不规律的作息是失眠产生的重要原因之一,所以一旦发现自己的生活作息不规律,立马调整自己的作息日程,使自身处于一个极其规律的健康状态。除此之外,还要养成一些健康的生活习惯,定期跑跑步、散散步,定期把自己的一段时间内的压力释放,使自己身体状况处于一个极佳的状态,从而使身体轻松远离失眠。
总结:失眠是有很多原因引起的,而且也让人很难受。所以三八女性网就给大家介绍了失眠的原因,希望大家能通过这些原因找到失眠的解决方法。而且文章中也介绍了一些预防失眠的办法,希望能帮到大家。
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