练肌肉能抽烟吗 哪些习惯会影响到自己练肌肉

2018-04-21 16:08    崔恩铭

练肌肉是好很多人都想要的,但是总是收获不到自己理想的效果,实际上,如果你不看看自己是否是生活中的一些行为习惯影响的话,可能你一辈子都收获不到效果。今天就跟着三八女性网一起来看看吧?

    很多练肌肉的人都有一些不好的习惯,有的喝酒,有的抽烟,那么抽烟会影响到自己练习肌肉吗?这或许就有很多人不知道了。因为肌肉的锻炼是与身体的营养的摄取和自己的运动量有关,似乎是与抽烟并没有什么关系的,但实际上真是如此吗?

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    “一夜放纵,七天白练”。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳,而一氧化碳会阻止你的肌肉与氧气进行充分的结合和利用,这就使得你的肌肉氧气利用率降低,导致训练效果的减弱。因此如果想要练出肌肉的话,香烟是一定要规避的,这个东西对人体有害的化学元素还不止这么多,其中像尼古丁等物质能直接污染你的肺部。如果说你要长期的进行有氧运动的话,那么这个东西更是不能碰,当你有一定的烟龄之后,你会发现跑步的时候肺部宛如撕裂般的疼痛,这个时候就为时已晚了。

    此外,还有一些习惯也不利于你训练肌肉,首先是对于营养的忽略:肌肉最基本的组成营养物质是蛋白质,因此对于蛋白质的摄取就是非常重要的,蛋白质分解成的氨基酸能够有效的固定肌肉防止流失。因此你需要在锻炼之后的一段时间内补足足够的营养,如果在锻炼后不进食,身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要,这将使你的练习白费,因此对于营养的摄取是至关重要的。

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    摄取过多的糖分也会让你达不到理想的训练效果,喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态,这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。像一些类似于可乐之类的碳酸饮料更是要避免,甜食会制约身体对于其他营养物质的摄取,如果你在运动中损耗非常大,那么应该去尝试一些无糖的功能饮料。

    一般来说,练习肌肉,最好是食用一些蛋白质含量高的食物,这类食物中在我们生活中非常常见,像牛肉、鱼肉、牛奶这类都能提供相当丰富的蛋白质,并且牛奶被称为近乎完美的食物,其营养价值是相当值得推荐的。并且这些食物食用多了也不会对身体造成一定的负担,是增加肌肉的不错选择。

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    而蔬菜也是我们在健身时必不可少的一种,蔬菜水果能够为我们的身体提供维生素,这对于增肌的帮助非常大,因此如果想要增加肌肉的话,均衡的饮食摄取是非常重要的。

总结:想要练习肌肉,我们在生活中就需要注意一些具体的细节,这些细节能够帮助我们更加有效的练习肌肉。如果戒不掉,那么就很难收到锻炼的成效。希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。

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