可能很多人都不知道要如何进行肌肉的增长，似乎这个东西并没有办法去控制，实际上，影响肌肉增长的因素非常多，与你的时间和饮食关系都非常的大。
首先是健身的时间，不要把健身时间当作是一个非常简单的东西，健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。这个规则无论是对谁都是适用的，因为当肌肉对于你的动作有一定适应性的时候，肌肉就要开始变得充足了，这是自然的规则使然，你不可能没有节制的增长肌肉。
其次就是饮食，肌肉的基本组成单位是蛋白质，而蛋白质是肌肉纤维的组成部分，因此想要增加肌肉，第一个需要做到的就是饮食问题的补充。食不仅对于减脂很重要,对于增肌同样非常重要,增肌一定要高蛋白质及碳水化合物,只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。
说到这里，可能有些人就会有疑问，如何有效的增长肌肉呢？实际上增长肌肉吃这些就已经足够了。
1、洋葱：洋葱能够呵护一个人的肌肉，它能够对抗高强度训练产生的有害自由基，太多的自由基则会导致肌肉炎症，让肌肉中的营养物质流失。因此你可以在锻炼的时间段内，每隔一段时间就去吃一些洋葱。
2、牛肝：牛肝的营养非常丰富，其中丰富的肉毒碱能促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢，非常适合一些这很关注锻炼肌肉的人食用，口感也是相当不错的。
总结：可能有很多人对于一些减肥增肌的方法缺少一定的了解，实际上想要增长肌肉，可以效仿一些电视里的锻炼人吃一点蛋白粉，这是补充蛋白质最直接的手段。希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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