职场人拒绝拖延症有什么方法 拖延症是怎么形成的

2018-04-17 13:49    刘荣

拖延症是很多人都会有的毛病,不到最后一刻都不会去做,比如每天早上都要赖床,不到快要迟到的点都不会起床,然后就慌慌张张的收拾,结果丢三落四,一天就这样浑浑噩噩的过去了,如何拒绝拖延症呢?拖延症是怎么形成的呢?跟着三八女性网一起来了解一下。

1.职场人拒绝拖延症有什么方法

  职场拖延症是不好的习惯,每次急急忙忙做的事情都会有很多的漏洞,容易犯很多的错误,可以弥补的还好,不能弥补的可能会造成很大的损失,但是就算挨骂了也不会改,因为拖延症一旦形成就很难改,本能的就那样子了,接下来的文章会详细的讲解拒绝拖延症的方法。

  一、分清主次

  学会运用二八法则

  1、分类:生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

  2、分解:把大任务分成小任务。

  二、注重兴趣

  选择你最想做并且自信能在短时间内做好的事情来做,通过兴趣建立成就感,通过成就感拜托拖延。

  三、消除干扰

  关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。  

       四、互相监督

  找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。

  五、设定更具体的目标

  如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

  六、不要给自己太长时间

  心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。

  七、别美化压力

  不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

职场人拒绝拖延症有什么方法.jpg(图片转自百度)

2.拖延症是怎么形成的

  1、一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。

  2、这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

  3、最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。这些情况应该符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。很多学生都很聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错,从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。

拖延症是怎么形成的.jpg(图片转自百度)

3.拒绝拖延症的方法是什么

  1、随身携带一本小册子,每想到要做的事都马上写下,无需写得详细,能唤起自己记忆便可。

  2、每天放学前,把所有明天需做的事依缓急程度排列写下,并且定下每项之预算时间需要,作为明天的工作计划。

  3、每周的最后一天,检查一下下周需做的事。

  4、旅行或度假的十天前,把要准备的事写出一份清单,逐件处理。

  5、督促自己跟从每天的学习计划做事,尽量不要脱离计划。

  6、不要随便接受一个不可能的限期。

  7、在每一批要做的事里,仍应有先后次序之分,按重要和紧迫程度定下次序,逐一完成。

  8、找出第一步往往是解决的开始。

  9、每隔两周,检讨一次哪些进度太缓慢,甚至停顿下来的事。

拒绝拖延症的方法是什么.jpg(图片转自百度)

4.拒绝拖延症的技巧有哪些

  1、目标

  明确自己的目标,这样在工作的时候才不至于多走弯路。

  2、计划

  有明确的工作计划,并且写出自己的行动步骤,有条不紊的进行,这样就不至于在工作的时候出现大量的错误。

  3、分析

  列出自己的工作内容,并且及时核对工作的进步,先做紧急且重要的事情。

  4、时间期限、奖励

  给自己设置一个完成工作的期限,很多人都会有拖延症,事情不拖到最后一分钟就不会想要去完成,不如给自己设立一个时间期限,这样就有效的压缩了自己的时间,当完成一个分段目标时,可以给自己一个奖励,也能让你产生持续工作的动力。

  5、不要故意拖延

  拖延症是导致你的工作无限的拖延,然后最终就什么都完不成。对自己说,立刻去做,立刻去做,接到任务就马上着手进行。

拒绝拖延症的技巧有哪些.jpg(图片转自百度)

5.拖延症有哪些坏处

  1、怀疑自己

  因为拖延常常会使得我们需要做的任务不能很好的按时完成,长期下去,会让人开始认为自己有身体的疾病,而且对内心也会有影响,慢慢的越来越不自信,从而对自己各方面产生怀疑。

  2、萎靡

  没精神的意思不是说身体出现了什么问题,而是精神上的消极、懈怠,难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受。

  3、心理扭曲

  不想面对自己的失败,对于他人的劝导、批评会自觉的抵制,还可能导致易于生气、嫉妒他人或嫌恶等坏情绪的出现。

  4、无法实现自己的想法

  由于拖延,自己的许多想法及观点都不能得到印证,自己也不会被周边的人们认可,总是没有自信动手开始行动,最终沦为空想派,并为此煎熬不已。

拖延症有哪些坏处.jpg(图片转自百度)

  总结:关于拒绝拖延症的方法以及拖延症带来的危害应该都有所了解吧,无论是作为职场人还是学生,其实都不应该养成拖延的习惯,今日事必须今日毕,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多职场故事可关注三八女性网。

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